“血管斑塊”是長在我們血管壁上的“垃圾”。

它們不僅僅是血管裏的“堵塞物”，更是心髒病、腦卒中等嚴重疾病的“前兆”。

當斑塊增大或脫落，可能會導致血流不暢，甚至完全堵塞，引發嚴重的健康危機，有可能導致人猝死！

“斑塊”長在哪裏最可怕？ 身上有兩個部位的血管，最怕長斑塊—— 1 頸動脈 頸動脈狹窄是腦血管疾病中非常常見的疾病，其形成的主要原因是動脈粥樣硬化。 嚴重的頸動脈狹窄通常有一些非特異的症狀，如頭暈等；有時會出現一過性腦缺血發作，甚至發生腦卒中（腦中風）。 頸動脈超聲檢查，是篩查腦卒中的重要手段。

40歲以上的人，只要在以下8個危險因素中占了3個及以上，就屬高危人群：高血壓、高血糖、血脂異常、吸煙、酗酒、運動不足、體重超標、房顫。

這類人群建議到醫院做頸動脈超聲等檢查，一旦明確有腦卒中，應及時治療。

2 心髒冠狀動脈 冠狀動脈是爲心髒提供氧氣和養分的重要血管，一旦因斑塊出現狹窄，心髒功能可能受到影響，長期如此還會增大血栓和心梗的風險。 冠狀動脈易産生斑塊的人群： 1. 年齡越大的人群； 2. 有心血管疾病家族史的人群； 3. 患有“三高”的人群； 4. 有不良生活方式的人群，包括：抽煙、肥胖、不愛運動、久坐等。 這樣判斷是否危險

斑塊所在位置的血管狹窄程度，是判斷其是否危險的關鍵。

如果僅有斑塊，沒有狹窄，說明病情不是特別嚴重。一般來說，當斑塊生長導致血管狹窄超過50%以上時，就會影響血流，此時應開始進行相應的評估和治療，以防發生心腦血管事件。

長了斑塊怎麽辦？ 趕快逆轉斑塊！ 來自西班牙巴塞羅那醫院的研究團隊隨訪了1529名有斑塊的人6年後，8%的人（123 名）的斑塊完全消失! 該研究結果刊登在《美國心髒病學會雜志》（JACC）上。 雖然聽起來有些難以置信，但通過綜合幹預措施，包括生活方式的改變、藥物治療以及定期的醫療監測，血管斑塊的大小確實可以得到控制，甚至在某些情況下實現縮小。 您不要小看這個研究結果，因爲，血管斑塊離我們太近了！ 據2021年《中國心血管健康與疾病報告》顯示，我國心血管病人數3.3億。 這意味著，在我們身邊，每4個人中，就有一個已經出現了血管問題。 經常胡吃海喝、熬夜、抽煙的朋友，可能就已經中招！ 4個方法縮小血管裏的斑塊 1 控制總熱量：三多三少

熱量攝入過多、高脂食物攝入過多，對心血管風險有顯著影響。

⭐多吃新鮮蔬菜水果：建議每天吃夠500克蔬菜250克水果，每周攝入8種到10種蔬菜，大蒜、西蘭花、菠菜、胡蘿蔔、豌豆都是優選。

⭐多吃粗糧：全谷物、燕麥、豆類中富含可溶性膳食纖維，能減少血液所吸收的膽固醇數量。如果牙口不好或有胃病，可每天沖服10克～20克超細麥麸粉、菊粉等。

⭐多吃深海魚：沙丁魚、三文魚、金槍魚等深海魚類及其魚油中富含EPA和DHA，是歐米伽3脂肪酸的重要來源，每周食用兩三次爲宜，最好清蒸。

⭐少吃高脂食物：如肥肉、動物內髒，少吃鹽和糖，嚴格控制總熱量，避免超重和肥胖。

2 運動：每周150分鍾 運動是心血管事件一級預防和二級預防中的有效幹預措施，一項事後分析顯示，運動量較大的患者斑塊消退更明顯。 選擇適合自己的運動，規律、適量、循序漸進地進行。一般以中等強度的有氧運動爲宜，每次約30~50分鍾，每周3~5次即可。 3 戒煙：降低動脈粥樣硬化指數 吸煙是缺血事件、亞臨床動脈硬化和冠狀動脈鈣化的危險因素，而動脈粥樣硬化指數會隨戒煙時間延長而降低。 生活中要盡量做到不吸煙、遠離二手煙。 4 藥物：把“三高”降下來 如果經過生活方式幹預，低密度膽固醇、血糖等仍不達標，或已患有動脈粥樣硬化性疾病者，一定要遵醫囑進行治療。

2024年

《中國婦女報》《中國婦運》

來源/養生中國、CCTV生活圈、深圳衛建委社等 封面/攝圖網 責編/田園黃蝶、陳曉冰 審簽/一帆 監制/志飛