人到中年，很多人有這種感慨：我明明吃的不多呀，爲什麽喝口涼水都長胖？尤其是肥肉都長肚子上了，連體型都變了。

中年女人易發胖，普遍的原因主要有四個：

首先是基礎代謝下降了，人體的基礎代謝率在過了25歲以後會慢慢下降，平均每10年減少2~5%，消耗熱量的能力大大減少。

其次是女性到了中年，卵巢功能開始逐漸出現衰退，雌激素和孕酮分泌減少，女性缺乏這兩種激素，常會造成糖代謝異常，常常會造成糖類代謝的異常、脂肪分解減少、食欲亢進等，腹部脂肪會囤積的更快。

然後，這個年齡段的中年女人，承擔著給家庭做飯的責任，做多了，自己又不舍得扔，一不小心就吃多了，

另外，體力也大不如從前，活動量下降、運動量降低，加上事業忙碌，沒有規律的運動習慣，導致消耗熱量的速度比不上補充進來的熱量，自然就容易發胖。

針對這些原因，明確減肥的方法，不能盲目減肥，如果減的方法不對,容易皮膚松弛，更顯老。

下面有一個結合年齡的身高體重表，不用年齡，即使身高一樣，對體重的要求也不一樣，大家可以對照年齡和身體，參考合適的體重，也不要盲目追求太瘦的結果。

中年女性最簡單的減肥方法：調整飲食結構+有規律的運動方式

1、調整飲食結構

早餐、中午正常吃飯，7分飽，晚餐可以不吃或者5分飽，不要吃主食。

少吃油炸食物、高熱量、甜食等，清淡飲食。

肉類盡量吃魚肉、蝦、牛肉等，含有優質蛋白質多，還不增肥，魚以清蒸爲主，蝦以水煮爲主。

主食不吃白米飯、白饅頭、面條等精細面食，吃粗糧代替，如糙米飯、玉米、小米、黑米、燕麥等。

含糖量高的水果盡量少吃，奶茶飲料不喝。

多喝豆漿，必要時喝鈣液，這個年齡段開始補鈣，後期好處多多。

2、有規律的運動方式

因爲家庭和工作的原因，屬于自己專屬的運動時間不多，這個時候選擇有規律的運動方式尤爲重要，輕緩、長期、不占用太多時間。

首先從快走做起來，運動舒緩、不受場地限制，一般一個小時的快走，能消耗最多400大卡左右的熱量。

也就意味著一個月的快走運動，足以消耗脂肪1公斤多一些，而且心肺會變得強大。

初期減肥的中年女性，以這個運動爲主，每次40分鍾足夠，堅持1到2個月。

另外就是針對腰腹部的贅肉，用仰臥起坐效果比較明顯，量不需要太大，一組10個，每天3組就可以了。能有效增加腰部的熱量消耗，還可以鍛煉腰部力量。

我是小溪，同名公衆號：小溪瘦身秘籍，每天更新，分享各種小妙招，

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