夏季由于氣溫人體出汗後容易失去水分，很容易出現脫水的情況，因此補水顯得尤爲重要。

黃瓜

黃瓜“氣味甘寒，服此能清熱利水”，所以夏天多吃些黃瓜是有好處的。黃瓜的含水量很高，並且黃瓜中的纖維素對增進腸道中腐朽食物的排泄及其降低膽固醇均有一定效果。

白開水是最基礎的補水方式，並且白開水中不含任何添加劑，是很好的補水方式，但是要注意飲水量，不可過度飲水。

喝水也要掌握正確方法：

①飯前飯後不要大量喝水，飯前大量喝水會沖淡胃液影響消化，飯後大量喝水會增加爲腸道負擔。

②不要等到口渴難耐的時候再大量補充水分，大量水分進入血液，可使血容量迅速增加，心髒負擔突然加重，容易導致心肺功能異常。

綠茶性寒，有提神清心、清熱解暑、消食化痰的作用。但是綠茶對腸胃刺激較大，脾胃虛寒者不適合飲用，易失眠者晚上也不宜喝。

夏季大量出汗會導致汗液中含有的大量鉀鈣等礦物質也隨之流失，致使身體處于疲憊狀態，所以補水的同時還要注意鉀、鈣、鎂、硒等礦物質的補充，可以適當飲用淡鹽水。