文| 小書蟲媽媽

一提到娃的身高，真的是幾家歡喜幾家愁，小書媽媽每年都會帶兩個孩子去醫院的生長發育科報到。

這個月初又帶著孩子們去生長發育科，比較欣慰的是，孩子們的身高體重發育都不錯，還從醫生那裏拿來了《2024兒童身高體重發育》對照表。

家長們想知道自家娃的身高是否達標，可以拿這份0-18歲兒童青少年身高、體重百分位值表，對照：

對于孩子的身高，父母們常常會陷入擔心和焦慮中，同樣作爲父母，小書媽媽認爲，我們關注孩子的身高，首先要對孩子正常的身高增長規律有一定的認識，才能減少不必要的擔心和焦慮。

不同時期，孩子身高的增長規律

孩子出生後的生長發育主要分爲3個時期：嬰幼兒期、兒童期和青春期。在這3個時期，孩子的生長發育、身高增長具有不同的特點。

嬰幼兒期的身高

孩子在2歲之前，身高增長非常快，2歲以後，身高增長速度逐漸減慢。我們來看看，2歲以下的嬰幼兒，正常身高增長速度是怎樣的？

兒童期的身高（2歲至青春期前）

孩子進入兒童期，身高生長速度相對恒定，在青春期前略有減慢。在兒童期，大多數孩子的身高生長速度如下：

青春期的身高

孩子到了青春期，身高發育會突增，每年有8-14CM/年。女孩子通常在10歲左右進入青春期，發育比較早的可能從8歲左右開始。男孩子通常在12歲左右進入青春期，發育比較早的可能從10歲左右開始。

孩子身高增長異常，怎麽辦？

作爲父母，我們要多關注孩子的生長速度，孩子的生長速度以CM/年表示，每次測定的間隔時間至少是6個月。當孩子出現以下情況時，則可能存在生長障礙，要及時幹預。

孩子的身高增長出現異常時，家長應及時帶孩子積極處理，幫助孩子達到較爲理想的成年身高。

幫助孩子長高，做好4件事

想要孩子長得高，運動、飲食、睡眠是重中之重，如果孩子營養跟不上，骨骼跟肌肉發育受限，如果睡眠不好，影響生長激素分泌，長高速度就會緩慢。兒科醫生給家長的建議，做好4件事，孩子才能長得更高。

①飲食：要營養均衡

吃，是促進孩子長高和生長發育最簡單、最有效的方法。孩子正處于生長發育期，只有攝取種類豐富的食物，才能保證營養素的全面均衡，促進生長發育和長高。

其中谷物、肉、蛋類、蔬果以及奶類，可爲孩子成長提供糖類、脂肪、蛋白質、維生素、礦物質等營養素，保證營養均衡。

此外，還需養成良好的飲食習慣，比如少吃多餐、專心吃飯、飯前空腹、飲食規律等。

②運動：要合理運動合理的運動鍛煉，能夠刺激生長激素分泌，並促進骨骼形成和發育。經研究證實：經常運動的孩子，要比不運動的孩子，平均高出2-3cm。

對于孩子來說，每天盡可能地保證1小時以上的運動量，可以跳繩、跑步、摸高、遊泳等，更能促進身高發育。

如果你不知道怎麽安排孩子的運動，小書蟲媽媽建議：3-8歲的孩子，可以每天做長高操和跳繩相結合；8-15歲孩子，可以選擇跳繩，每天800-1000個；摸高每天做100-200個；慢跑每天800-1000米；遊泳每天300-500米；打籃球每天1-2場。

③睡眠：要有充足優質睡眠充足且優質的睡眠，能夠促進生長激素分泌，讓孩子在睡眠中長個。每晚11點到淩晨1點，早上5點到7點，是生長激素分泌的高峰期。所以，孩子應該在這段時間內保持熟睡狀態。

此外，孩子要養成早睡早起、睡前不喝牛奶、睡覺關燈的睡眠習慣，讓孩子實現在睡眠中長高。

④情緒：要保持良好情緒

壞情緒會影響生長激素的分泌，進而影響身高增長。父母應該注意孩子的情緒變化，做好引導和調整，讓他們擁有良好的情緒。

進入青春期的孩子，升學是他們面對的主要壓力，加之父母的期望和念叨，青春期生理、心理的變化，都會加大孩子的壓力，從而常會産生壞情緒。父母要理解孩子面對的壓力，多與孩子溝通，同時尊重和適當引導孩子的行爲，讓孩子保持良好情緒。

總之，想讓孩子”高人一等“父母一定要抓住孩子長高的“黃金期”，保證科學飲食，合理運動，充足睡眠、情緒愉悅，讓孩子達到理想的大個子。