醫學界流傳這麽一個說法：人只要活著，就會得癌。

比爾·布萊森在《人體簡史》中寫道：你每天都有5次得癌症的機會。

這並非誇張，人體內的異常細胞每天都會出現，隨時可能異化成癌變細胞。

對于現代人而言，找到對抗癌症的方法，才是生存之道。

而“運動”，已經被普遍認爲是免費的抗癌藥。

近日，又有科學家發現，所有抗癌運動中，有一種運動，性價比最高。

一、性價比最高的抗癌運動——VILPA運動

VILPA運動指短暫劇烈間歇性運動，是在日常生活中完成的短暫和零星的高強度身體鍛煉。

《美國醫學會雜志-腫瘤學》發表過一項關于VILPA運動抗癌的研究，該研究使用了英國生物銀行的加速度計子樣本，對22398名非鍛煉成年人進行了前瞻性隊列分析。其中10122名男性，12276名女性，96.0%爲白人。研究對象的平均年齡爲62.0歲，研究期間的持續時間爲6.7年。

研究期間，參與者佩戴在主要手腕上的加速度計來測量他們的劇烈間歇性生活方式體育活動。

研究發現，每天進行的劇烈間歇性生活方式體育活動與較低的癌症風險有關。

具體而言，每天進行3.4分鍾的劇烈間歇性生活方式體育活動，可以將總癌症風險降低10%，將與低體力活動相關的癌症風險降低14%。

此外，研究還發現，每天進行4.5分鍾的劇烈間歇性生活方式體育活動，可以將總癌症風險降低17%，將與低體力活動相關的癌症風險降低28%。

這樣運動可以預防的癌症包括肝癌、肺癌、腎癌、贲門癌、子宮內膜癌、髓性白血病、骨髓瘤、結直腸癌、頭頸癌、膀胱癌、乳腺癌和食管癌。

關鍵是VILPA式運動的門檻非常低，生活中很多活動都符合VILPA的定義——趕公交車、走上坡路，拎袋子回家等。

建議每天進行至少4.5分鍾的劇烈間歇性生活方式體育活動，如快步走、跳繩、跑步等，可以顯著降低癌症風險。

建議將這些運動時間分散到每天的不同時間段，例如早晨起床後、午休時或下班後，以確保達到推薦的運動量。

另外，建議選擇喜歡的運動方式，如跳舞、遊泳等，以增加運動的樂趣和可持續性。

二、VILPA還能降低心血管疾病風險

澳大利亞悉尼大學伊曼紐爾·史塔馬塔基斯教授（Emmanuel Stamatakis）領銜的研究團隊牽頭的關于VILPA運動研究顯示，即使是少量的短暫而劇烈的生活方式身體活動（VILPA）也與較低的全因死亡率、心血管疾病死亡率和癌症死亡率相關。

他們利用可穿戴設備的數據，追蹤了2.2萬多名平均年齡爲62歲的“不鍛煉者”的日常活動。研究人員對參與者的臨床健康記錄進行了近7年的跟蹤。

研究表明，與沒有進行VILPA的參與者相比，每天進行VILPA的參與者死亡風險降低了38%至40%。

研究人員發現，每天進行VILPA的參與者與沒有進行VILPA的參與者相比，心血管疾病死亡風險降低了48%至49%。

每天進行VILPA的參與者與沒有進行VILPA的參與者相比，癌症死亡風險降低了32%至34%。

每天進行VILPA的參與者與沒有進行VILPA的參與者相比，全因死亡風險降低了26%至30%。

即使是少量的短暫而劇烈的生活方式身體活動（VILPA）也與較低的死亡風險相關。

這表明，即使是那些無法或不願意進行傳統鍛煉的人，也可能從進行一些簡單的身體活動中受益。

三、只是洗碗做飯，也能降低死亡風險

《新英格蘭雜志（BMJ）》雜志上也發表過類似的研究，該研究納入了36383名平均年齡在62.6歲的受試者，經過平均5.8年的隨訪後發現，較高的身體活動水平和較少的久坐時間與較低的過早死亡風險相關。

具體來說，與最少活動的第1個季度相比，第2、3、4個季度的身體活動分別與48%、56%和68%的死亡風險降低相關。此外，久坐時間每增加1小時，死亡風險就增加26%。

即便是每天只進行1小時輕度鍛煉（洗碗做飯等），也與死亡風險下降40%相關。

基于此，建議人們每天至少進行30分鍾的中等強度身體活動，如快走、騎自行車等，以減少過早死亡的風險。

此外，建議每小時起身活動一下，如走動、做一些簡單的運動等，以減少久坐帶來的風險。

生命在于運動，絕非虛言。但只有將運動寄于日常，成本低，可執行，易堅持，才是長久之道。

參考資料：

[1] Ahmadi MN, Hamer M, Gill JMR, et al. Brief bouts of device-measured intermittent lifestyle physical activity and its association with major adverse cardiovascular events and mortality in people who do not exercise: a prospective cohort study. Lancet Public Health. 2023;8(10):e800-e810.

[2] Zimin Song, Li Wan, Wenxiu Wang, Yueying Li, Yimin Zhao, Zhenhuang Zhuang, Xue Dong, Wendi Xiao, Ninghao Huang, Ming Xu, Robert Clarke, Lu Qi, Tao Huang, Daily stair climbing, disease susceptibility, and risk of atherosclerotic cardiovascular disease: A prospective cohort study, Atherosclerosis, 2023, 117300, ISSN 0021-9150

[3] 王凱,段海雲.運動健身中運動性猝死風險及其防範措施研究[J].體育科技文獻通報,2021,29(06):1-2+29+41.DOI:10.19379/j.cnki.issn.1005-0256.2021.06.001.

[4] 劉志剛,劉琴,張朝會.體育健身並非越多越好——論過度運動的危害[J].紅河學院學報,2016,14(06):104-106+110.

[5] 崔敬之.感受自行車騎行的10大好處[J].中國自行車,2015(03):138-139.

未經作者允許授權，禁止轉載