加完班已經10點，

打開外賣軟件

今天吃什麽？

當然是奶茶、炸雞、漢堡三件套

從公司的椅子到家裏的椅子

屁股能不動就不動

最近總是感覺累，

還容易低血糖

專門去做了體檢

現在結果應該出來了吧

打開手機，點擊體檢報告：

30歲，糖尿病前期——

看了一眼手裏的漢堡

懸著的心終于死了。

不知從何時開始，現代社會不健康的生活習慣讓糖尿病發病趨勢越來越年輕化。糖尿病不再是中老年人的專利，中國居民營養與慢性病狀況報告（2020年）指出中國18歲及以上居民糖尿病患病率達11.9%，與2015年發布結果相比，上升了2.2個百分點。今天小編將爲大家科普一個熟悉又陌生的名詞——“糖尿病前期”。

什麽是“糖尿病前期”？

糖尿病前期是糖尿病發病前的過渡階段，包括空腹血糖受損（IFG）、糖耐量減低（IGT）以及兩者的混合狀態（IFG+IGT），是在正常血糖與糖尿病之間的中間高血糖狀態。簡單來講，就是糖尿病前期人群還不能算是糖尿病患者，但血糖要比一般人群高。

中國成人糖尿病前期診斷標准

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來源于《中國成人糖尿病前期幹預的專家共識（2023版）》

糖尿病會造成多個靶器官的損害，嚴重時可導致中風、尿毒症、截肢、失明等。糖尿病的類型中以2型糖尿病爲主。2型糖尿病由糖尿病前期發展而來，有效幹預糖尿病前期可明顯減少其轉化爲糖尿病的可能性。

糖尿病前期的患病風險

糖尿病前期的人群除了發生糖尿病的風險增加外，發生心腦血管疾病、微血管病變、腫瘤、癡呆等的風險均會增加。

糖尿病前期如何有效控制

糖尿病前期的人群一般不用吃藥，通過生活方式幹預，多數可以恢複到正常狀態。

01.

科學飲食，輕松控糖

均衡飲食，減少高糖、高脂肪食物的攝入，增加蔬菜、水果和全谷類食物的攝入。限制食鹽攝入，每日不超過5g。

02.

運動降糖，健康無憂

適量運動，保持每周至少150分鍾的中等強度運動（如跳舞、慢跑、遊泳等）；同時結合自身身體能力，每周進行不少于2次的抗阻運動（如啞鈴和杠鈴等）；此外避免久坐的生活方式。

（中等強度運動爲活動時心率爲最大心率的60%-80%（最大心率=220-年齡），即需要用一些力，心跳、呼吸加快，但仍可以在活動時輕松講話的活動）

03.

定期監測，守護健康

糖尿病前期人群應該每半年複查一次靜脈空腹血糖，同時每年進行一次口服葡萄糖耐量試驗（OGTT）檢查。如有異常在醫生指導下進行有效幹預。

04.

戒煙戒酒，邁向健康

吸煙和飲酒都會增加糖尿病的發病風險，因此，糖尿病前期人群應積極戒煙戒酒。

05.

其他幹預，穩糖無憂

超重肥胖、睡眠及精神壓力都是糖尿病發病的重要風險因素之一。因此，糖尿病前期人群應根據自身情況制定合適的減重計劃，通過合理的飲食和運動來控制體重，控制目標值：18.5kg/m2≤體重指數（BMI）<24kg/m2；腰圍：男性<85cm，女性<80cm。

保證充足的睡眠時間，避免熬夜和過度勞累，平均每晚睡眠時間達到7小時；同時要保持心態平和，避免精神壓力過大。

糖尿病前期人群經過強化生活方式幹預6個月效果不佳，可考慮藥物幹預。注意，藥物幹預一定要在醫生指導下進行。

其他糖尿病高危人群

除了糖尿病前期是糖尿病的高危人群外，還有以下人群也是糖尿病的高危人群，需要警惕糖尿病發生的風險。

年齡≥40歲

體重指數（BMI）≥24 kg/m2 和（或）中心型肥胖（男性腰圍≥90cm，女性腰圍≥85cm）

一級親屬有糖尿病史

缺乏體力活動者

有巨大兒分娩史或有妊娠期糖尿病病史的女性

有多囊卵巢綜合征病史的女性

有黑棘皮病者

有高血壓史或正在接受降壓治療者

高密度脂蛋白膽固醇<0.90 mmol/L 和（或）甘油三酯>2.22 mmol/L，或正在接受調脂藥治療者

有動脈粥樣硬化性心血管疾病（ASCVD）史

有類固醇類藥物使用史

長期接受抗精神病藥物或抗抑郁症藥物治療

對照標准看一看，如果您也是糖尿病的高危人群，如果您的血糖水平處于糖尿病前期，從現在開始，應立即行動起來，積極踐行健康的生活方式，定期監測血糖，避免向糖尿病進展，做好自己健康的第一責任人。

來源：武漢疾控