今年4月是第36個愛國衛生月。愛國衛生人人參與，健康生活人人享有，每個人都是自己健康的第一責任人，應積極踐行健康、文明的生活方式，防控疾病，維護公共健康。口腔健康是全身健康的重要組成部分，預防口腔疾病，從關注口腔衛生做起。

“一刷”是用牙刷將每一顆牙齒刷幹淨；“二通”是在刷牙後用牙線或牙間隙刷清理每個牙縫；“三沖”即是在二通之後漱口或使用沖牙器將每一個牙縫和口腔沖洗幹淨。

我們的口腔內有大量細菌，可以聚集形成牙菌斑，當與食物中的糖分或澱粉發生化學作用時，會産生腐蝕牙齒的酸性物質，引發齲齒；當菌斑堆積在龈緣時，則可能刺激牙龈導致炎症。

刷牙是一種可有效去除牙菌斑的機械運動，想要維持口腔健康，應勤刷牙、漱口，至少早晚刷牙，每餐後都要清潔口腔，每次刷牙夠 3 min。在刷牙時，將刷毛呈45°角放在牙齒與牙龈交接的地方，同時將刷毛向牙齒輕壓，使刷毛一部分進入龈溝，一部分進入牙間隙，水平顫動牙刷，在1~2顆牙齒的範圍左右震顫8~10次，然後上方往下、下方往上輕拂牙齒表面，牙齒的內外面及咬合面都要刷到。

此外，對于牙刷無法清理到的牙縫和龈溝，應使用牙線、間隙刷或沖牙器進行清潔。

牙刷是刷牙的重要工具。想要達到理想的刷牙效果，選擇一把合適的牙刷很重要：①刷頭大小適中，以便在口腔內轉動自如；②刷毛排列合理，一般爲10~12束長，3~4束寬，各束之間有一定間距，既有利于有效清除牙菌斑，又使牙刷本身容易清理；③刷毛較軟，長度適當，平頭牙刷的刷毛頂端圓鈍，避免牙刷對牙齒和牙龈的損傷；④牙刷柄長度、寬度適中，並具有防滑設計，使握持方便、感覺適宜。

刷牙後，牙刷毛間往往黏附口腔中的食物殘渣，同時也有許多細菌附著在上面，容易成爲潛在的感染源。此外，臨床試驗結果表明，使用3 個月後，刷毛會有一定程度的彎曲，清潔效率會下降，不能帶來預期的口腔清潔效果，且容易擦傷牙龈，因此建議定期更換。

依照美國牙科學會（ADA）的建議：每 3～4 個月至少需要換一次牙刷。具體可根據牙刷磨損、老化的程度而定，若是刷牙比較用力，牙刷磨損較快，可能1~2個月就需要更換牙刷。一般出現刷毛根部蓄積汙垢，顔色變深；或刷頭磨損過大，變成“爆炸頭”；刷毛之間距離明顯變寬等情況，應及時更換牙刷。

氟是人體健康必需的一種微量元素，主要分布在骨骼、牙齒、指甲和毛發中‚牙釉質中含量多‚氟的攝入量或多或少也最先表現在牙齒上，人體中的氟主要從飲水及食物中獲得。許多研究證實‚全身及局部含氟制劑的使用‚可明顯增強牙釉質抗酸性‚降低齲齒發病率。預防齲齒，含氟牙膏安全、有效且經濟，建議日常使用。

但需要注意的是，6歲以下的兒童容易發生牙膏誤吞誤咽，要在家長的監督下使用含氟牙膏，注意防止氟攝入過量。

每天吃飯後，會有食物殘渣存留在牙齒縫隙和死角裏，爲牙菌斑的滋生提供了條件，刷牙和使用牙線不能保證將牙菌斑完全清除。牙菌斑逐漸鈣化形成牙結石，可導致牙周病。

洗牙又叫龈上潔治，目前常用的是超聲波洗牙，是利用高頻振蕩清理附著在牙面上牙菌斑、牙漬及牙結石，再進行抛光、以延緩牙漬、牙石的生長，是口腔健康維護和口腔疾病治療的基礎方法。國家衛生健康委發布的《健康口腔行動方案（2019—2025年）》中提到，倡導中青年人群應定期接受預防性口腔潔治。汕頭口腔醫療中心醫生建議大家每年應定期洗牙1~2次。

1、幼兒無需刷牙？

嚴格意義上來說，在孩子萌出第一顆牙時，就應該使用嬰兒牙刷或者柔軟的紗布幫他清潔牙齒，在孩子2~3歲時可以開始練習刷牙。

2、漱口水可以代替刷牙？

牙面上的菌斑主要是靠機械性的清潔（如刷牙，牙線）來去除，漱口水具有抑菌殺菌功能，但是若沒有先把牙齒刷幹淨就用漱口水，便只能去除浮在牙齒表面的食物殘渣，所以漱口水僅可用于輔助清潔牙齒，但不能代替刷牙。

3、睡前不刷牙？

睡前刷牙比早上刷牙更重要。經過一天的吃吃喝喝，口腔裏通常會留下許多食物殘渣，再加上睡眠時，口腔形成了一個密閉的空間，唾液分泌減少，細菌大量繁殖，增加齲齒和口腔疾病的風險。因此，睡覺前一定要記得好好刷牙。

4、牙齒不疼不需要看牙？

在口腔內存在著各類口腔慢性疾病，比如蛀牙、慢性牙周炎、慢性根尖周炎在發展過程中不會出現疼痛，當出現疼痛時，多是疾病發展到比較嚴重的時候，治療難度及風險也增加了。因此，大家應定期到口腔醫院進行檢查，發現口腔疾病盡早進行治療。