想要減肥的人都會想到跑步，跑步的門檻比較低，可以提升活動代謝的同時，幫你強身健體，有效提升身體靈活性跟協調性，還能加強免疫力，抵禦疾病入侵。

但是，怎麽跑步更燃脂也是有講究的，幾個方法讓你跑掉更多脂肪。

方法1、控制跑步速度。跑步不能太快，而要控制速度，慢跑才是可持續進行的有氧運動，以6-8公裏每小時的配速進行跑步，可以有效消耗卡路裏。

方法2、跑步堅持30分鍾以上。剛開始運動的時候，身體分解的主要是糖原，脂肪的參與量很多，而跑步30分鍾後糖原消耗得差不多了，脂肪的參與量會提升到最大值，這個時候燃脂效率也最好。

方法3、掌握正確的跑步姿勢。正確的跑步姿勢，不僅能夠提高跑步效果，更能有效預防運動傷害，確保我們在享受運動樂趣的同時，也保護好自己的身體健康。

跑步的時候，我們要確保身體保持直立，頭部自然擡起，目視前方，應避免過度前傾或後仰，保持身體的平衡與穩定。手臂應自然彎曲，擺動幅度適中，以維持身體的穩定性。

再者，腿部的動作也是跑步姿勢的關鍵。腳步應輕盈而有力，著地時腳掌先著地，然後迅速過渡到全腳掌。同時，膝蓋應保持適當的彎曲，以減少對膝關節的沖擊。

方法4、管理好飲食，控制卡路裏攝入。運動可以提升熱量輸出，而飲食內容決定了熱量輸入，只有保持清淡飲食，自己做飯多吃蔬菜，少吃零食外賣，遠離各種零食，才能減少熱量攝入，給身體制造更大的熱量缺口，更快促進體脂率下降。