近幾年，“睡眠”問題持續受到廣大人民的關注與重視，尤其年紀輕輕雖然平均睡眠時長可以達到7個小時左右，但睡眠質量讓人十分擔憂。

那麽，當下人們要怎麽做，才能改善這種局面？

想要告訴大家的是，與其過度的擔憂，不如多關注下睡前黃金一小時，該階段是最佳的養生時期，對于能夠做好這幾件事的人，相當于低成本養生。

睡前泡泡腳：隨著春季的到來，天氣升溫，很多人都抛棄了泡腳。其實，泡腳本就是一種養生方式，無論什麽季節，在睡前泡泡腳，不僅有助于全身肌肉的放松，減輕自身壓力，還能夠讓機體調節體溫中樞，起到入睡更快的目的。

當然，泡腳也有注意事項，不宜時間過長，一般控制在10分鍾左右即可；不宜溫度太高，只要接近人的體溫就好。

睡前梳梳頭：別看梳頭只是很小的一個動作，卻具有促進頭部血液循環、減輕全身疲勞、清潔頭發等多種功效，而在睡前梳梳頭，還是輔助睡眠的做法。

在梳頭發的過程中，達到舒緩身心的作用，但不要過度拉扯頭發哦。

睡前刷刷牙：對于口腔健康而言，建議大家在睡前也要刷刷牙，這不僅是爲了保持口氣清新，還是預防齲齒、牙周炎、牙龈炎等有效的辦法。

尤其是第二天早上起床後有明顯口氣的人，爲了避免晚上不刷牙，造成口腔內的細菌不斷滋生，進而發酵變成口腔異味，大家要重視起來。

睡前多按摩耳朵：建議大家睡前常做按摩耳朵的動作，這樣做可以幫助你緩解壓力，並刺激機體內分泌，讓人産生更多的褪黑素，從而調節睡眠，加快你入睡的時間，對于入睡困難的人是一種很好的緩解方式。

睡前喝杯溫水：有的人可能會說，睡前喝溫水，晚上起夜容易去廁所。其實，大家可以把握好這個度，對于極少部分人群而言，睡前喝過多的水，容易增加夜尿的現象。

但如果能夠控制量，即大概是一杯溫水（100~200ml）的樣子，既可以幫助我們避免在睡覺過程中流失大量的汗，也能夠避免因機體過度缺水而出現的頭暈乏力。

當然，除了溫水以外，你還可以選擇一杯溫牛奶都是很好的選擇，大概在睡前一個小時飲用最佳。

看看以上這5件事，你做了幾件呢？