“高血壓患者壽命短？怎麽做才能更長壽？”

《自然醫學》雜志曾在2020年刊登了關于高血壓和肥胖與壽命短的關系，研究中，通過對遺傳密碼DNA進行分析，參考17萬人的臨床生物數據，通過對其血壓指數，膽固醇指標等進行分析對比，發現：血壓高與壽命短存在一定的相關性，男性的高血壓對壽命的影響高于女性。

既然如此，那麽患有高血壓的人群，應該怎樣做才能更長壽？

我曾經接診過一位高齡女士，張奶奶今年應該是92歲了，確診高血壓多年，仍然活到現在這個歲數，身邊的人總會問她高血壓還能長壽的秘籍，這時，她總會說這句話：“不熬夜、少坐著！”

當我從張奶奶子女處聽到這個說法時，就給予了肯定！

之所以提倡大家少熬夜，是因爲熬夜不止會使你第二天沒有精神那麽簡單，如果長時間熬夜，很可能會損傷心腦血管系統，這從何說起呢？

熬夜過程中，原本該休息的大腦和心髒處于運行狀態，交感神經保持興奮狀態，造成血液流通速度加快，從而使高血壓患者的血壓波動大，心率會隨即增快，爲心髒輸送所需要的血液，使得血管壁長期處于高壓血流的壓迫下，易加重心髒、大腦的損傷。

另外，長時間熬夜還會造成機體運行失調，激素分泌紊亂，對血液的壓力失調，不能將血壓控制在健康範圍內，可能會增加心血管疾病和老年癡呆的風險。

所以，保持一個健康的睡眠很重要，尤其對高血壓患者來說，不光精神能得到很好放松，交感神經興奮性下降，輔助血壓的降低；另外，睡眠過程中心率平衡，會使心髒負荷減小，從而血壓也會得到一定的降低。

2020年，在醫學雜志《Nature》上，刊登了關于不熬夜可能預防或治療高血壓的研究，通過分析晝夜節奏失律人群和健康睡眠人群，發現超短睡眠和超長睡眠與血壓升高都有關，即：低于5小時會造成血壓升高，高于9小時也會有影響。

另外，睡眠質量和睡眠結構的變化與高血壓呈負相關，即：睡眠質量好，持續性睡眠保持時間長（7-9）小時，對血壓降低有一定的幫助。

睡眠結構健康：睡眠結構主要是指快速眼動睡眠、深度睡眠和淺睡眠，一般情況下一個周期爲90分鍾左右，遵循四到六個周期，當睡眠狀態保持規律時，前半夜會在深睡眠和淺睡眠周期中輪替，後半夜會持續在快速眼動睡眠周期，這對高血壓控制血壓也有一定幫助。

由此可知，睡好很重要，尤其是對高血壓患者來說，能穩定血壓，保證健康。

另外，張奶奶所說的久坐，指的是連續坐3小時以上，當人處于久坐狀態時，下肢的靜脈便會血流不暢，出現流速緩慢的情況，沒辦法及時爲機體輸送所需血液，易造成血管收縮；

原本患有高血壓的患者在此情況下，會血壓更高，還可能因久坐後起身的血壓大幅度波動，引起頭昏腦漲，同樣會增加心血管疾病風險。

關于久坐的風險，加拿大醫學協會曾在2017年做過一項研究，通過對3141名參與者久坐後的的健康數據分析，發現長時間坐著對身體虛弱和脆弱的人危險極大，會增加死亡風險。

中老年人、患慢性疾病、身體虛弱、少運動的人，久坐時間越長，死亡風險也會遞增。由此可知，患有高血壓的人群長時間坐著要注意，最好每坐1-2小時，就起來活動一下，避免因連坐4小時以上引發身體不適，增加死亡風險，出現難以預測的情況！

現在大家對于“不熬夜、少坐著！”這句話有沒有更深刻的了解呢？

參考文獻：

1.Nat Med：肥胖和高血壓——長壽路上的“攔路虎”.2020-03-25

2.Nature 勸你別熬夜！通過生活方式預防和治療高血壓.2020-10-28

3.CMAJ:“久坐”風險知多少？2017-08-21