相信很多正在備孕或者已經懷孕的准媽媽們都非常關心一個問題——體重管理。擔心體重太輕會影響寶寶的發育，又害怕體重增長過多導致産後難以恢複。今天，我想和大家分享一下懷孕期間如何合理控制飲食，確保體重在健康的範圍內增長。大家好，我是廈門膳食營養健康科學研究院院長王豔，健康是我們最大的財富，讓我們一起管理好它。

廈門膳食營養健康科學研究院院長王豔

首先，讓我們明確一下什麽是健康的體重。除了體重數字本身，BMI（身體質量指數）、腰圍和體脂率也是評估體重是否健康的重要指標。一般來說，我們希望大家的BMI保持在18.5到24之間，這是體重正常的最佳狀態。如果BMI超過24，就需要關注體重是否過重了。

那麽，太胖是否會影響懷孕呢？雖然肥胖與不孕之間存在一定的關聯，但不孕的原因多種多樣，不能單純歸咎于體重。脂肪本身是一個內分泌組織，過多的脂肪可能會影響內分泌系統，進而影響到雌激素和雄激素的平衡，從而影響排卵和月經周期。但這並不意味著所有肥胖女性都會不孕，因爲不孕的原因是多方面的。

那麽，懷孕期間可以減肥嗎？實際上，我們並不建議孕婦在孕期進行減肥，但合理的體重管理是非常必要的。在孕期，體重的增加可以分爲三個階段來考慮：孕早期、孕中期和孕晚期。孕早期由于惡心和孕吐等原因，體重增加可能不明顯，這是正常的。到了孕中期和孕晚期，體重增加的速度會加快，但每月增加量最好控制在合理範圍內。

關于孕期飲食，我們需要確保攝入足夠的營養素以滿足母嬰需求。孕早期主要關注葉酸的攝入，孕中期則需要增加鈣和膳食纖維的攝入量，孕晚期則需要特別注意鐵質的補充。同時，保持均衡飲食，避免過度攝入高熱量食物，有助于控制體重增長。

此外，一六八斷食法並不適合孕婦。因爲一六八斷食法需要較長時間的空腹，而孕婦在懷孕期間血糖代謝比較敏感，容易出現低血糖的情況。因此，我們建議孕婦采用少量多餐的飲食方式，確保營養的均衡攝入。

至于生酮飲食，由于其營養不均衡，且可能對母嬰健康産生不良影響，我們強烈不建議孕婦在孕期采用生酮飲食。

廈門膳食營養健康科學研究院院長王豔

最後，我想提醒大家的是，孕期體重管理並非一蹴而就的事情，需要長期的堅持和努力。通過合理的飲食和運動計劃，我們可以確保母嬰健康的同時，也讓自己在産後更容易恢複身材。洞察世界，守護健康，我是廈門膳食營養健康科學研究院院長王豔，祝大家孕期順利，母嬰健康！