踮腳尖是一種非常簡單的動作，如果每天堅持墊腳尖不僅可以增加腳踝力量，且還能使踝關節肌肉變得結實有力。

而踝關節得到有效地鍛煉之後，就可以有效預防扭傷、拉傷等意外情況，所以無論男女平時有時間都可以經常墊腳尖，一個月後就能看到非常不錯的效果。

堅持踮腳尖一個月後有哪些變化？

1、腿部變瘦變長

踮腳尖可以促進腳部的小腳背和大腳背發育得更加完善，而且還能增加足部的平衡感，在做平轉、螺旋轉、跑步轉等動作時，不僅可以讓身體的平衡感更好，而且還能讓足部變得更加踏實、有力。

原因是經常踮腳尖可以起到拉伸肌肉的作用，對于很多舞蹈演員來說，她們每天都要繃著腳背跳舞，時間長了不僅可以形成線性肌肉，而且還可以讓自己的腿部變得又瘦又長。即使不是專業的舞蹈演員平時也可以堅持踮腳尖，因爲可以起到非常不錯的塑形效果。

另外，堅持踮腳尖還可以有效減少對膝蓋的傷害，如果平時經常做跳高、蹲下等動作時，還能起到緩沖壓力的效果。

尤其是對于老年人來說，隨著年齡不斷增長膝蓋的磨損比較嚴重，這種情況下就可以通過做踮腳尖的動作，盡量減少對膝蓋組織的磨損程度。

2、改善血液循環

踮腳尖看似只是一個特別平常的動作，但如果能堅持一個月的時間，那麽不僅可以起到改善血液循環的作用，而且在踮腳尖的過程中還能讓下肢血液流通變快，對于預防下肢靜脈曲張，以及下肢動脈粥樣硬化等疾病都有非常不錯的效果。

另外，如果平時經常踮腳尖還能有效增強腎功能，因爲腳尖和腎髒有非常大的關系，而腳上的足三陰經會在做踮腳尖運動時受到刺激，從而起到養腎、護腎的作用。

踮腳尖還有一個非常重要的作用，那就是讓心肌氧氣充足，而且踮腳尖還能讓心髒動靜脈血液輸入與輸出功能正常運轉。

3、增加個人氣質和信心

如果堅持一個月踮腳尖的動作，不僅可以起到塑身修型、強身健體的作用，更爲重要的是還能增強個人自信心，因爲踮腳尖會使身體經氣通暢，並使得人變得心態平和。並且踮腳尖還可以鍛煉毅力，如果能夠堅持一個月不僅說明有毅力，而且還能有效增加自我認知度。

踮腳尖作爲一項有氧運動，平時如果能堅持一個月，無論從心理還是從形體方面，都會出現很大的變化。而且這種變化也會隨著踮腳尖的時間不斷向更好的方向發展，所以大家平時有空的時候可以多做踮腳尖的動作。