提到劉大叔年輕的時候，同事總說他是積極分子，忙碌時睡覺晚，但他早起卻不困，覺得少睡一會兒也沒什麽。

可自從退休後，劉大叔發現不對勁了，以往熬夜都不覺得犯困，但現在一到晚上十點就必須上床睡覺，不然瞌睡得不行。

和朋友們聊天說起來，劉大叔不由得感歎道：“不服老不行啊，以前都不覺得困，現在是一到點兒就得睡覺，果真是老了。”

生老病死是每個人都要面臨的自然規律，研究發現有幾個年齡段，人體衰老的速度會更快！

一、科學家發現：這三個年齡段老的最快

美國斯坦福大學阿爾茨海默症研究中心發表在《自然醫學》上的一項研究發現：人在34歲、60歲和78歲三個年齡段，衰老會突然加速。

研究人員通過對4263名受試者的血漿樣本分析，並測定3000種蛋白質水平後發現，人在34歲、60歲和78歲左右時，體內的蛋白質水平會出現實質性的變化，衰老會猛然加速。

34歲後，各種疾病風險開始增加。

很多人腰圍變粗、變胖，血脂升高，不但會發現衰老的迹象，身體的各項指標也開始出現異常，被疾病盯上的風險增加。

60歲後，身體全面進入衰老階段。

身體開始全面衰老，一過60歲很多人都明顯發現力不從心了，不光身體老了，心態也發生了變化。

78歲後，進入健康壽命的“拓展期”。

進入健康壽命的拓展期，這個年齡段的人要重視慢性病，並積極配合治療，盡量提高自己的健康預期壽命。

二、這些不良習慣，或是衰老的“加速器”

每個人都逃不過衰老、死亡的命運，但即便是同齡人，也會有不同的面貌狀態和心態，事實上有些不健康的生活習慣，或會加速衰老，如果你也有最好盡早戒掉！

1、愛吃甜食

甜食吃多了，會導致體內的糖分攝入過高，糖類分子一旦附著在膠原蛋白上，就可能引發糖化反應，加速老年斑、皺紋的形成，讓人看起來更顯老。

2、抽煙

煙草中的自由基會攻擊正常細胞，讓人快速的進入衰老，而香煙中的尼古丁則會導致血管收縮，影響營養物質的輸送，讓人看起來更顯老。

3、愛吃油炸食物

炸雞、薯條、油餅、炸糕等油炸食物吃多了，會導致體內的脂肪堆積，甚至影響身體代謝和內分泌健康，從而加速人體的衰老。

4、不愛喝水

《柳葉刀》上發表的一項研究，通過對11255名年齡介于45—66歲之間的受試者，進行了長達25年的隨訪，結果發現血清鈉含量高的人比含量稍低一點的人，看起來更顯老。而血清鈉水平的高低與攝入水分的多少有關，攝入水分越少，指標就會越高。

因此，爲了身體健康著想，平常一定要多喝水。

三、想要延緩衰老，日常做好4件事很重要

不知道從什麽時候開始，頭上開始斷斷續續冒出了幾根白發，照鏡子時眼角也爬上了皺紋，不由得讓人感慨自己變老了。

每個人都會面臨衰老，我們能做的就是盡量延緩衰老，讓自己看起來比同齡人更年輕一點。

延緩衰老，平常要做好下面這幾件事情！

1、保證睡眠充足

如果經常熬夜、睡眠不足，會加快衰老的發生。研究發現睡眠環境15—20度時，人體釋放的抗衰老激素更多，能增強免疫力，更好的抗衰老。

2、適當運動

英國倫敦大學的研究人員發現，堅持定期騎行、快走、遊泳等運動，肌肉、體脂、膽固醇水平等並不會隨著年齡增長而減少。

因此，爲了身體健康，建議每周保證150分鍾的有氧運動。

3、飲食多樣性

飲食上建議要保證多樣性，每天最好吃夠12種食物，每周要吃夠25種食物。平常可以多吃點新鮮蔬果、豆制品、深海魚等食物。

4、讓生活忙碌起來

人體的衰老有時候與心態的衰老也有關，如果可以建議平常要讓自己的生活忙碌起來，多去社交，多嘗試新鮮的食物，多去培養興趣愛好。

每個人都會面臨生老病死，當然受多種因素的影響，有的人要比同齡人看起來更顯老。

像平常一些不健康的生活習慣，都可能會加速衰老的發生，我們能做的就是平常多進行預防，保證睡眠充足、適當運動等，多點社交，讓自己的生活忙碌起來。

參考資料：

[1]《不論男女，3個年齡是“衰老加速期”！打開5個“減速閥”，還你年輕活力~》.我是大醫生官微.2022-08-08

[2]《人生有三個“斷崖式”衰老轉折點！做好這6件事，老得慢一點！》.健康時報.2021-12-29

[3]《女人一到這兩個年紀，會“斷崖式衰老”……》.生命時報.2023-09-17

未經作者允許授權，禁止轉載