人到中年，發福是個大概率的情況，因爲新陳代謝變慢了，吃得少也阻擋不了發胖的趨勢，而且很典型的體型就是，中年女性發福後，往往腰粗肚子大，減的時候又很難。

我的一個粉絲朋友說，她自己感覺爲了減肥，餓了好幾天，不敢多吃東西，結果一上稱，就減掉2-3斤，喝點水，就很快漲回去了，真的到了喝口涼水都長肉的地步。

後來，用了一天兩餐的方法，三個月減了20斤左右，體型苗條了不少，肚腩也明顯變小了。

首先，是早餐，粗糧爲主，一小碗小米粥或者雜糧粥，實在沒時間就喝一杯牛奶，主食是蒸玉米或者蒸山藥、蒸南瓜、紅薯等，清炒小白菜或者焯水一下，兩顆聖女果。

早餐營養豐富多樣化，但是都沒有增肥的食物。

然後，午餐中最重要的是加入了優質蛋白質，肉類，比如牛肉、魚、蝦等，這些屬于高蛋白的食物，脂肪含量少，營養又健康，主食搭配一個素菜或者湯，主食是糙米飯或者荞麥面條等。

晚餐就不再吃主食了，幾顆幹果或者一個水果，比如一個蘋果或者猕猴桃，不吃太甜的水果，如榴蓮、西瓜等少吃。

針對40歲以後，大體重的中年女性，減掉腰粗肚子大，減掉內髒脂肪的方法，就是減碳、減脂、減糖。

減碳，就是較少碳水的攝入，也就是各種精細主食的攝入，少吃饅頭、包子、油條、白米飯等，升糖快，餓的也快，用粗糧主食代替，飽腹感強，還有助于清腸刮油脂，有助于減掉大肚腩。

減脂，就是減少肉類的攝入，有選擇的吃肉，多吃魚肉、蝦、牛肉、豬瘦肉等，減肥不要忽略優質蛋白質的攝入，盡量不吃腌制、熏制、各種熟食及肥肉。

減糖就是減少加工糖的攝入，比如各種蛋糕、面包、點心等小零食，需要指出的是水果也要有節制的吃，糖分太大的水果盡量少吃。

另外就是輔助于一定的運動量，有人說，我天天做家務，運動量也不小，怎麽也瘦不下來？其實做家務和運動是兩碼事。

做家務雖然讓身體舒展，但屬于輕體力勞動，強度和時間上一般都達不到運動的效果，消耗脂肪需要心率需要持續增快，並且維持15-20分鍾以上，顯然絕大部分簡單的日常家務不能完全達到以上要求，另外不規範的家務勞動還可以讓腰肌勞損。

中年女性，運動以跑步、快走、瑜伽或者遊泳、爬山爲主，打羽毛球或者乒乓球也是一項不錯的運動。

另外，爲了減掉重點部位，腰腹部的贅肉，可以做一些適當的訓練，比如揉腹。

晚上睡覺前，平躺在床上，兩只手疊加在一起，或者一前一後，圍繞肚臍，逆時針50圈，順時針50圈，循環做，大概20分鍾左右，不但可以減少腰腹部贅肉的堆積，還可以促進腸道蠕動，有助于排便，預防便秘，另外還可以促進睡眠質量的提升，“一舉三得”。

總之，一日兩餐並不是營養的下降，而是更合理的搭配飲食，達到瘦身又健康的效果！

我是小溪，同名公衆號：小溪瘦身秘籍，每天更新，分享各種小妙招，喜歡我就給“點贊+在看”，同時點亮星標，方便您下次找到我，謝謝關注和支持！