最近一直有朋友問我，說自己30多歲了，但是減肥很多次一直失敗，應該怎麽辦呢？

其實很簡單，減肥失敗是因爲減肥過程中流失了很多肌肉和水分，更重要的是沒有打造好屬于自己的飲食結構和習慣。今天就聊聊這個話題：

很多朋友都知道減肥的本質是縮小脂肪細胞的體積，真正的減掉脂肪。這句話當然沒錯，也確實是說出了減肥的精髓。

但我們應該怎麽去縮小脂肪細胞體積，減掉脂肪呢？其實就是需要調整飲食結構和習慣，制造熱量差，在吃飽吃好的同時，減掉純粹的脂肪。

我們減肥的目的表面看起來是減掉體重，但這個不是重點，因爲減掉的體重很有可能不是脂肪，而是一些肌肉和水分。

打一個簡單的比喻，我們減掉了10斤體重，裏面有四五斤是肌肉，有兩斤左右是脂肪，其他都是水分。

那麽這個減肥就是失敗的，因爲它只是單純減掉了體重，但沒有真正減掉脂肪也沒有真正調整好飲食結構和習慣，完全是治標不治本。

前幾天在付費社群，有朋友感歎，自己減肥過程中脂肪減掉了，體重變化不大，但是肌肉含量增加了，整個人看起來更瘦了。

這就是因爲在減肥過程中真正的調整飲食結構和習慣，打造出一套屬于自己的專屬日常飲食習慣，所以完全感覺不到自己是在減肥，慢慢的體重就下降了。

調節飲食的重點主要是兩個，第1個是吃夠蛋白質，第2個是吃夠基礎代謝。

吃夠蛋白質很簡單，絕大部分人都可以做到。按照我們國家的標准，每人每天每公斤攝入蛋白質1克，60公斤的人每天攝入蛋白質60克。相當于300克左右的雞胸肉或者牛瘦肉，400克左右的水産類。

然後通過我以前講過的基礎代謝計算公式，算出自己的基礎代謝。按照早中晚三餐4：4：2的比例來分配。

假設你的基礎代謝是1400大卡，那麽你早上是攝入的熱量就是560大卡，中午也是560大卡，晚上是280大卡。這樣能夠保證中午早上吃的比較飽的同時，晚上還有一點饑餓感，有利于減肥的效果。

其實很多人都有這個經驗，自己在二三十的時候，隨便減一減體重就下去了，而且不容易胖。

到了35歲，40歲以後，體重就越來越難減。到了50多歲，基本上努力再久效果也不明顯。

這就是因爲基礎代謝和身體素質下降的原因，導致隨著年齡的增加，減肥越來越難。

所以減肥一定要趁早，最遲我們才35歲，40歲左右就要形成自己的飲食結構和習慣。保證在吃飽吃好有營養的同時，能夠健康的把體重減下去，把脂肪真正的減掉。

我們可以通過幾個月甚至一年的時間來打造磨合自己的飲食結構和習慣，不斷的試錯，不斷的總結，不斷的實踐，慢慢的你就會發現減肥越來越容易，越來越融入生活。

有的時候你根本感覺不到自己在減肥，但是體重就是會慢慢的下去，整個人精神狀態，身體健康素質等等都會提升。這才是真正健康的減肥，也是能夠長期堅持的減肥。

總結一下：想要在35歲、40歲之前減肥成功，一定要先打造出屬于自己的飲食結構和習慣。吃夠蛋白質，吃夠基礎代謝，在保證營養的同時能夠制造熱量差，減掉真正的脂肪，增加肌肉。