歲數大了，才明白身體的重要性，對于健康也就越發重視。

我們都知道，衰老是無法避免的，老了之後身體就會大不如前。但如果能在合適的時期關注身體健康，做好養生，或許就能延長壽命，

而研究表明，這個合適的時期可能是55-65歲，這是關鍵的十年。

一、研究：壽命的關鍵期，在55-65歲十年

古話說道：四十而不惑，五十而知天命。這句話透露歲月的沉澱，但也深藏著一絲無奈。因爲年過半百，身體越發下降，才明白健康的重要。但真正的人生，可能從現在才開始，在這個“承上啓下”的關鍵階段，做好養生，能更好開啓晚年幸福。

2022年，《美國醫學會雜志》上發表的一項研究指出，人在55~65歲中老年過渡的10年時間裏，身體狀態很可能會決定未來的健康道路。

研究人員對多個種族的中年女性進行了長達20年的隨訪，結果發現約有20%的女性在55歲時出現了健康水平臨床意義上的重大下降。

再加上，這個年齡段的女性正處于更年期階段，身上會有情緒不穩定、睡眠質量下降等症狀，而這些症狀很容易誘發血壓上升、心髒不適，影響晚年生活。

這種變化在男性身上也同樣存在，55歲後的男性身上更容易有睡眠障礙、食欲不振、沮喪抑郁等症狀。這些症狀會導致男性的免疫力下降、肌肉流失速度加快，身體罹患慢性疾病、癌症的風險也會隨之增加。

在55~65歲這個階段，是心、肝、肺等器官發生疾病的“重災區”，對此一定要引起足夠的重視，多關注身體發現異常及時就醫。

二、平穩度過關鍵期，4種營養要跟上

營養是維持人體健康的必需物質，而隨著年齡的增長，人體對營養物質的需求也在發生變化。如果飲食不合理導致營養不良，就容易導致疾病。

江蘇省揚州市第一人民醫院消化內科副主任醫師支傑華也表示，老年人本身容易氣血虧虛，特別是60歲後，補充營養更爲重要，有助于延緩衰老。這4種營養老年人易缺乏，要多關注。

1.蛋白質

很多老年人覺得上了年紀之後吃肉對身體不好，每天只吃素食。但這樣做會導致身體缺乏蛋白質，蛋白質缺乏會導致肌肉力量下降、骨骼健康受影響，容易增加肌少症、摔倒的發生率，對健康不利。

老年人可以適當攝入魚肉、蝦肉、雞胸肉、雞蛋、牛奶等富含蛋白質的食物，不能盲目吃素。

2.鐵

老年人容易有氣血不足的問題，在日常要注意補充鐵元素，可適當吃些牛肉、豬瘦肉以及血制品。

3.B族維生素

老年人睡眠質量下降、血壓上升都與維生素B族缺乏相關，日常建議多吃些蔬果、菇類以及豆制品，讓身體可補充多樣化的維生素B族。

4.鈣

隨著年齡的增加，體內鈣質的流逝速度會明顯加快，老年人日常要注意補鈣，可適當多喝牛奶、多吃綠葉蔬菜，同時要注意多曬曬太陽，有助于維生素D合成，促進身體對鈣的吸收。

三、衰老可以慢些，關鍵做好5個保證

在55-65歲這個關鍵期，開始步入老年，身體要應對衰老的變化。雖然衰老速度與程度主要由基因決定，無法控制，但河北省人民醫院副院長郭藝芳表示，可以通過“5個保證”，讓自己衰老得慢一些，健康長壽一些。

1.保證運動

運動可以幫助控制體重，預防身體肥胖，肥胖與多種疾病的發生存在直接關系。注意運動要長期堅持，三天打魚兩天曬網起不到好的效果。

2.保證樂觀

情緒的好壞也與健康有直接關系，長期情緒抑郁、精神緊張會導致內分泌系統紊亂、免疫系統功能下降，會增加多種疾病的發生風險。

3.保證好奇

不少人在上了年紀之後，對新鮮事物失去了探索的欲望，整日封閉自己，長期這樣下去也會給健康帶來一定的影響。無論多大年紀，都要對新鮮事物保持好奇心，不斷探索。

4.保證睡眠

充足的睡眠可以讓身體各髒器得到足夠的休息，也能讓精神狀態變好，日常一定要睡好、睡飽。

5.保證營養

飲食上要注意盡量多樣化，讓身體可攝入不同的營養元素，同時要以清淡爲主，盡量戒煙限酒。

在這個關鍵的轉折期，我們更需要關注自身的變化，確保充足的營養攝入，除此之外，也不要忘了鍛煉，以一個積極樂觀的心態去面對即將到來的老年生活。

參考資料：

[1]《55~65歲是承上啓下的“長壽關鍵期”，這10年請做好5件事！》.健康時報 2022-02-26

[2]《62歲的費翔一身腱子肉！60歲後想要身體好，做好這三點》.健康時報 2023-06-27

[3]《從頭到腳的衰老信號！及時發現才能及時抗老！》.健康時報 2023-04-06

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