減肥瘦身，是女性朋友永恒的話題，不論年齡大小，誰都希望自己有個玲珑有致的好身材，據說，好身材有助于提升女性的自信心，無論是在生活中，還是在職場中，外形還是占很大的優勢的。

雖然很多人熱衷于瘦身，可是據統計，減肥成功的概率還是比較低的，有的是堅持不下去半途而廢，有的是好不容易減下去又反彈，有的是怎麽也不掉秤，有的是靠節食減肥反而影響健康，有的過度運動減肥顯得更老......

我現身說法，沒有節食，一個月成功減了9斤，雖然不是太驚豔的數字，但是貴在沒有對健康有任何影響，沒有出現掉頭發、皮膚暗沉、內分泌失調的情況，相反，整個人瘦下來以後，精神頭十足，活力滿滿。

1.這一個月杜絕任何小零食

一個月只吃一日三餐，杜絕各種小零食，不買，目光所及之處都沒有小零食的影子，水果也要限量，一天一個拳頭大小，不吃西瓜、榴蓮、菠蘿蜜等，吃蘋果、梨、猕猴桃、橙子等。

不要相信網上的“不增肥”的小零食，妥妥的智商稅，商家的營銷手段而已，能保證這一點，基本就能輕松減掉幾斤。

2.這一個月，每天喝水1600毫升

我計算好了，一次200毫升，總共8杯水，安排好分布的時間，完成喝水目標。

千萬別小看白開水，是最不花錢，效果很好的小妙招，杜絕一切飲料，尤其是奶茶，只喝白開水，還能排毒養顔，提升新陳代謝能力，增強抵抗力。

3.這一個月，有規律的吃飯

現在人們由于生活和工作的壓力，很多人都不會好好的吃飯了。最常見的就是早上隨便吃點，或者去小吃攤吃點，或者幹脆不吃，中午在公司，吃一些小吃比如涼皮、米線、麻辣燙等，晚上回到家吃的又晚又飽。

早上早起20分鍾，先來一杯溫水，然後給自己快速准備早餐，我通常是煮雞蛋1個，一杯牛奶，蒸玉米半根，小番茄3-4個。

午餐，能自己回家做，盡量不再外面吃飯，主食是糙米飯一碗，葷素搭配一份，我通常爲了簡單，就青椒炒雞胸肉或者西蘭花炒牛肉。如果實在沒有時間回家，在外面盡量吃簡餐，米飯+菜的模式。

晚餐，以蔬菜爲主，不吃主食，不吃肉，盡量在7點前結束。

這樣，睡覺前，就會感到有些饑餓感，正正好。

4.這一個月，控制總體的飯量

很簡單，就是准備專門的餐具，哪怕是家中的一個盤子也行，把這頓餐要吃的都放在盤子裏，吃完就停下來了，不再增加任何食物。

5.這一個月，每天晚上堅持跑步

晚上早點吃飯，留出時間進行運動，我用的是最簡單的方式，就是在小區內跑步，不去健身房，也不需要借助任何健身工具，就是跑步。

從熱身、慢跑、快跑、拉伸，整個柳城縣下來大概需要1個半小時，當跑步的大汗淋漓的時候，得到了是前所未有的放松，不僅是消耗脂肪，消耗多余熱量，更是一件身心愉悅的事情，解壓的小妙招。

6.這一個月，堅持早睡

睡覺前，就把手機關掉，不看直播，不看視頻，不追劇，這些最簡單的感官刺激很容易讓人沉迷其中，所以，壓根就不要碰。

拿上一本書，靜靜看看書，或者聽聽音樂，放松一天緊繃的神經，有助于快速入睡，提升睡眠質量。

我是小溪，同名公衆號：小溪瘦身秘籍，每天更新，分享各種小妙招，謝謝關注和支持！