健身動作中，俯臥撐是大家很熟悉的一個動作，我們從上學的時候就會通過俯臥撐進行體能測試了，俯臥撐也是比拼上肢力量的王牌動作。

那麽，堅持俯臥撐訓練有什麽好處呢？

1、俯臥撐訓練可以強化上肢肌群，提升卡路裏消耗，幫你提升基礎代謝值，有助于燃脂塑形。

2、俯臥撐訓練可以促進血液循環，強化心肺功能，加速廢物排出，改善三高疾病，提升健康指數。

3、俯臥撐訓練可以改善含胸駝背問題，幫你塑造挺拔身姿，從而提升自身氣質跟形象。

4、俯臥撐訓練可以促進多巴胺分泌，幫你釋放壓力，趕走負面情緒，讓你保持積極樂觀心態。

每天100個俯臥撐可以練出發達的胸肌嗎？

首先，俯臥撐訓練是可以刺激胸肌的，但是，不同的姿勢對胸肌的刺激也是不同的，標准俯臥撐動作對胸肌的刺激更更深。

那麽，標准俯臥撐是怎樣的？保持雙手與肩同寬或者稍微，收緊核心肌群，身體保持一條直線，大臂跟身體的夾角在45度-60度左右，然後從直臂狀態慢慢曲肘，看看你能堅持多少個。

而俯臥撐訓練的時候，如果你每組10-20個左右力竭，每次進行多組訓練，每次累計100個以上，可以起到增肌效果，幫你強化胸肌。

如果你一次性可以輕輕松松完成爲50個俯臥撐訓練，說明肌肉生長到了瓶頸，這個時候需要增加強度跟或者負重訓練，否則肌肉就無法繼續生長變得粗壯了。

而對于無法一次性完成5個標准俯臥撐的人，建議你可以降低訓練難度，從上斜俯臥撐訓練開始訓練，慢慢提升上肢力量後再嘗試標准俯臥撐訓練，這樣可以達到不錯的增肌效果。

其次，充足的休息很重要，俯臥撐訓練不需要每天鍛煉，當你對胸肌進行充分刺激後，肌肉會處于撕裂狀態，一般需要3天時間修複，你可以2-3天鍛煉一次，這樣肌肉才能生長得粗壯飽滿。

第三，飲食方面也需要注意，肌肉的生長離不開蛋白質的補充，我們需多攝入一些低脂肪高蛋白食物，比如雞胸肉、魚肉、奶制品、蝦之類的食物，同時搭配一些高纖維蔬菜，這樣有助于身體的修複。