夏天到了,跑步減肥的人也開始多了起來。跑步是一項中低強度的有氧運動,不但可以提升體能耐力,加強心肺功能,還能提升活動代謝,促進脂肪的分解,讓你媽媽瘦下來。
對于新手來說,每天慢跑5公裏是不錯的選擇,是身體可以接受的公裏數,也能達到多個鍛煉效果。
那麽,每天慢跑5公裏,多久可以減掉10斤脂肪呢?
不同的人體重不同、配速不同、時長不同,跑步的卡路裏消耗也是不同的。而你如果以10公裏每小時的速度進行跑步,半小時可以完成5公裏。
一個60KG的人,完成5公裏跑步大概會消耗300大卡的熱量,而70KG的人,完成5公裏跑步會消耗350大卡熱量,一個80KG的人,則會消耗400大卡熱量。
而一公斤脂肪相當于是7700大卡熱量,一個60KG的人想要減掉10斤脂肪,大概需要128天,也就是4個月左右的時間,時間周期是比較長的。
不過,這個過程中,身體在分解脂肪的同時,會伴隨著水分、肌肉的流失,訓練後身體也會處于高代謝狀態一段時間,實際上的減重效果會更明顯,可能3個月左右你就會發現體重減掉了10斤以上了。
不過,跑步並不適合大體重基數人群,因爲跑起來關節會承受體重2-3倍的壓力,不利于膝蓋健康。
如果你的體重基數超標10KG以上,建議你快走結合慢跑,或者嘗試遊泳、騎行之類的運動,可以減輕關節壓力,慢慢降低體重後,再嘗試跑步訓練。
最後,在飲食方面,如果你能管理好卡路裏攝入,減肥期間熱量攝入比平時減少300-400大卡,進行低脂肪高蛋白飲食,多吃高纖維蔬菜,控制主食攝入量,那麽,你的燃脂效率也會翻倍,大概一個多月就能減掉10斤體重了。
長得胖是基礎代謝太慢,吃一碗飯都能轉化半碗飯的脂肪存下來
一個60公斤的還要減掉十斤脂肪
95公斤男性,5公裏消耗多少大卡?
跑步能讓你媽媽瘦下來?你媽不需要運動就能瘦嗎