今天是世界雙相情感障礙日。如果說抑郁症是情緒不小心跌入深坑，那麽躁郁症（雙相情感障礙）的表現就像是跳撐杆跳，在空中旋轉後跌入深谷。雙相情感障礙的關鍵特征是極端的心境波動，即從躁狂高峰跌入抑郁低谷，並在之間波動。

關于雙相情感障礙，會有哪些常見的認知誤區？日常生活中，普通人如何應對情緒波動？今天，我們一起關注情緒那些事兒。

● 輕躁狂發作或躁狂發作與抑郁發作反複間歇交替或循環發作爲表現特征的心境障礙

● 臨床上常見的精神障礙之一，年患病率爲0.46%

● 首次發病可見于任何年齡，發病高峰爲青少年時期

● 是一個發作性疾病，每次發作的持續時間從數天至數月不等

可以伴有精力減退、疲乏、注意力不集中、記憶力下降、失眠等症狀；甚至出現自殺觀念及行爲↑↑

可以表現爲興奮話多、高談闊論、行爲魯莽等，更有甚者容易激怒，出現攻擊傾向↑↑

專家解讀

抑郁和躁狂這兩種情緒表現是截然相反的，但確實會出現在同一個身上，每個人的嚴重程度也不相同。劇烈的情緒變化，會給患者帶來非常痛苦的體驗與危害。首次發作可以是典型的抑郁症表現，也可以是躁狂表現，一般在發作過後，大多數患者能基本恢複如常，少數病情嚴重、反複發作、療效不佳的患者可能會轉爲慢性病程。該病的診斷具有一定難度，還需要專業醫生做出判斷。

誤區1

雙相障礙是心理疾病，不需要藥物治療

雙相情感障礙的病因尚不十分清楚，發病原因包括生物學因素、心理因素、社會因素，其中遺傳及生物學因素較爲突出。藥物治療是雙相情感障礙治療中非常重要的一部分。治療過程醫生會遵循安全、共同參與、綜合治療、聯合用藥等原則，爲患者制訂個性化的藥物方案。該疾病治療分爲急性期、鞏固期及維持期，藥物治療應該覆蓋全病程。長時間維持治療很重要，這樣可以減少疾病發作次數。

誤區2

雙相障礙患者完全可以主觀控制好自己的情緒

很多人認爲雙相患者的情緒不穩定是因爲患者沒有去好好控制，或者將病因歸結爲患者不去鍛煉、沒有規律作息、內心不夠強大等。這就很容易造成家人的批評指責、不理解不尊重，反而會加重患者的不良情緒。其實情緒不穩定是這個疾病的表現形式，而不是患者本身的行爲問題，患者更需要的是科學系統的治療以及家人的理解和支持。

誤區3

雙相障礙患者不能過正常的生活

許多雙相情感障礙的患者擁有幸福的家庭，能夠勝任工作，人際關系也維持得不錯。並不是得了雙相就不能過正常人的生活，大部分患者經過有效治療後都會有所好轉，甚至能恢複至病前水平，當然可以過上充實、有意義的正常生活。

①自然環境因素

在季節更替中，由于氣溫、氣壓、光照時間等氣候相關因素的變化，容易導致産生情緒波動，春秋季尤爲明顯。

②社會環境因素

生活中如工作壓力、人際關系問題等都可能引起情緒波動。這些可能對生活産生直接影響，也可能通過影響人們的認知和評價來間接影響情緒。

③生理因素

一般生理狀態的改變，比如生理性激素水平的波動（月經期、孕期、生長發育期等）、長期作息不規律、處于疾病狀態（甲狀腺功能亢進、抑郁障礙、焦慮障礙等）以及過度攝入甜食以及含糖飲料，都可能産生不良情緒。

④心理因素

每個人性格特點不同，處事方式也會存在差異。比如，一些人天生容易激動，就會在受到外界刺激後産生更多的情緒波動；有些人的自我評價可能會帶來更多的負面情緒。

①學會接納自己的情緒

每個人在遇到事情時都會有情緒波動，這是完全正常的，屬于自然反應。要接納自己的情緒，而不是一味的抑制或否認它們。嘗試用開放和接納的心態對待情緒，慢慢去理解，而不是把情緒波動視爲異己。

②深呼吸和冥想

當出現情緒波動時，嘗試開始一次深呼吸和冥想。通過深呼吸，讓我們得到更加充分的氧氣，在放松情緒的同時舒展緊張的肌肉，減輕焦慮和壓力。冥想則可以幫助我們集中注意力，理清思緒。

③轉移注意力

當感到情緒波動時，可以嘗試轉移注意力，比如聽音樂、閱讀等。這可以幫助你暫時脫離負面情緒，重新調整自己的心態。

④建立健康的生活習慣

如規律的作息、均衡的飲食、適當的運動等，可以幫助我們維持穩定的情緒狀態。另外適度的戶外活動，使自己暴露在充分的陽光下也有非常大的幫助。

⑤尋求支持

在出現不良情緒時，可與親朋好友分享自己的感受，尋求他們的支持和理解。如果感覺親人朋友的心理支持仍不能讓自己擺脫不良情緒，尋求專業的心理咨詢是很好的選擇。

專家提醒

若感覺自己的情緒波動已經超出自己能夠調節的範圍，比如出現傷己、傷人沖動，持續2周以上的低落或持續1周以上的過度興奮、暴躁，建議及時去綜合醫院心理科或精神專科醫院就診。