男性152-188cm標准體重對照表，若你“達標”，恭喜，還不算胖

導語：在這個以貌取人的時代，不僅女性，男性也開始注重自己的形象和顔值。他們對自己的身材要求越來越高，因爲完美的身材不僅能提升形象，還能吸引異性的目光，保持健康，遠離疾病。

但生活的快節奏和巨大的壓力使得許多人陷入了暴飲暴食、缺乏運動的惡性循環，從而增加了肥胖的風險。

看看娛樂圈的明星們，許多男星也有過減肥的曆程。李現、彭于晏、郭麒麟、魏大勳等人，他們曾經也是小胖墩，但憑借毅力和努力，成功瘦身，成爲了衆多粉絲心中的完美男神。這告訴我們，只要有決心和行動，減肥並不是難事。

那麽，如何判斷自己的身材是否標准呢？這裏有一份男性152~188厘米的標准體重對標表，可以幫助你自測。

但請記住，這只是一個參考，每個人的體型和健康狀況都是獨特的。更重要的是，我們應該注重健康的生活方式，包括均衡的飲食和適量的運動，而不是僅僅追求一個數字。

所以，讓我們從現在開始，關注自己的身材和健康，追求更好的自己。不要盲目追求瘦身，而是要以健康爲前提，享受生活的美好。因爲真正的魅力，不僅僅在于外表，更在于內心的平和與自信。

導致男性肥胖的原因有哪些？

飲食不當

現代生活節奏快，很多男性朋友因爲工作繁忙，經常選擇快餐、外賣等高熱量、高脂肪的食物。這些食物往往營養不均衡，容易導致脂肪堆積。

此外，過度飲酒也是導致男性肥胖的常見原因，酒精中含有大量的空熱量，長期大量飲酒容易造成身體發胖。缺乏運動

很多男性朋友因爲工作原因，長時間坐在辦公室裏，缺乏運動。長期缺乏運動會導致身體代謝率降低，身體更容易積累脂肪。

此外，部分男性朋友在休閑時間也選擇宅在家裏，缺乏戶外活動和體育鍛煉，進一步加劇了肥胖的風險。

睡眠不足

現代人的生活壓力較大，很多男性朋友因爲工作、生活等原因，經常睡眠不足。長期睡眠不足會影響身體激素的分泌，導致食欲增加，容易引發肥胖。此外，睡眠不足還會降低身體的新陳代謝率，進一步加重肥胖問題。心理壓力

現代社會競爭激烈，男性朋友面臨著來自工作、家庭等多方面的壓力。長期的心理壓力會導致內分泌失調，影響身體的代謝和消化功能，容易引發肥胖。因此，學會調節心理壓力，保持良好的心態對于預防肥胖具有重要意義。遺傳因素

肥胖具有一定的遺傳性，部分男性朋友可能因爲家族遺傳而容易發胖。然而，遺傳因素並非不可改變，通過合理的飲食和運動習慣，可以在一定程度上改善遺傳導致的肥胖問題。

男性152-188cm標准體重對照表，若你“達標”，恭喜，還不算胖

對于男性而言，了解自身的體重是否處于標准範圍至關重要。爲此，我們爲大家提供了一個詳盡的體重對照表，適用于身高從1米58至1米88的男性。

通過此表，每位男性都可以輕松自查，看看自己的體重是否在理想範圍內。

若你的體重恰好符合標准，這無疑是個令人欣喜的消息，說明你的身材保持得相當不錯，無需過分擔憂減肥或瘦身的問題。

然而，若你的體重已超出標准範圍，那麽就需要引起足夠的重視了。因爲肥胖不僅影響外貌，更對身體健康構成嚴重威脅。

爲了更准確地評估自己的體重狀況，你可以參考以下體重分類標准：

若你的體重在標准體重上下浮動10%左右，屬于正常體重範圍；若體重超過標准10%但不足20%，則屬于超重範疇；若體重超出標准20%至30%，則屬于輕度肥胖；超出30%至50%，爲中度肥胖；而超過標准體重50%以上，則已步入重度肥胖的行列。

因此，每位男性都應該定期自查體重，確保自己的健康狀況。若發現問題，及時調整生活習慣和飲食習慣，以維護自己的身體健康。

男性過胖，會給身體帶來什麽危害？

慢性代謝性疾病

肥胖患者容易導致血脂升高，血液黏滯度升高，易導致高脂血症，腰圍越大，患高血壓的風險也越大。此外，肥胖還可能導致糖升高，增加糖尿病的風險，以及心腦血管疾病的風險。

骨骼問題

體重過大對全身骨骼的壓強增強，尤其是對膝關節、踝關節，加重關節負擔，易導致雙膝關節退行性變，嚴重者發生骨性關節炎等。

消化系統問題

過度肥胖容易導致食道裂孔疝的發生，同時腸道蠕動減慢，患者容易發生便秘、痔瘡。肥胖還可能導致膽道系統的問題，如膽汁分泌過盛，容易出現膽道系統的疾病。

癌症風險增加

男性極度發胖，很容易導致癌症發病率增高，如結直腸癌、前列腺癌、肺癌的風險明顯增加。

呼吸系統和心理問題

過度的肥胖男性也可能出現睡眠呼吸暫停綜合征，影響呼吸系統。此外，肥胖還可能影響心理狀態，導致抑郁、焦慮等問題，並可能影響就業和社會交往。

其他健康問題

肥胖的男性抵抗力會下降，容易感染各種疾病，如上呼吸道感染、肺炎、胃腸道感染等。此外，肥胖還可能導致嗜睡、疲勞，冠心病發病率也會比正常人高。

男性過瘦也會給健康帶來危害

免疫力下降

身體過瘦可能意味著營養不良，身體缺乏必要的營養來支持免疫系統的正常運作。這會導致免疫力下降，使身體更容易受到病毒和細菌的侵襲，增加患病的風險。

骨骼健康問題

過瘦的身體往往沒有足夠的脂肪儲備，這可能會影響到骨骼的健康。骨骼需要足夠的脂肪來保持其強度和穩定性，過瘦的人可能會出現骨質疏松或骨折的風險增加。

心理問題

過瘦的身體可能會給人帶來心理壓力。社會往往對體型有一定的偏見，過瘦的人可能會感到自卑、焦慮或抑郁。這些心理問題可能會影響到他們的社交、工作和日常生活。

易受傷

過瘦的身體往往沒有足夠的肌肉和脂肪來保護內髒器官和骨骼。這可能會增加受傷的風險，尤其是在進行體力活動或運動時。

男性朋友應該如何正確減肥？

設定合理的減肥目標在減肥之前，爲自己設定一個合理的目標非常重要。這個目標應該是具體、可衡量的，例如減重10公斤、降低體脂率等。同時，這個目標也要符合自己的身體狀況和健康需求，避免盲目追求快速瘦身。調整飲食結構飲食是減肥過程中最關鍵的一環。男性朋友應該注重營養均衡，多攝入蛋白質、蔬菜和水果等營養素。同時，減少高熱量、高脂肪和高糖分的食物攝入，避免暴飲暴食。可以嘗試分餐制，每天分5-6餐，每餐控制在一定熱量範圍內。增加運動量運動是減肥的另一大利器。男性朋友可以選擇適合自己的運動方式，如慢跑、遊泳、健身等，每周至少進行3-4次，每次持續30分鍾以上。運動不僅可以消耗卡路裏，還能提高新陳代謝，幫助身體更好地排毒。保持良好的作息習慣作息習慣對于減肥同樣重要。男性朋友應該保證每天7-8小時的充足睡眠，避免熬夜和過度勞累。同時，保持良好的心態，學會釋放壓力，避免情緒波動對減肥造成不利影響。