有沒有發現，身邊總有那種明明吃得挺多卻不胖的人，體重一直保持在90斤左右，而自己每天吃得很少，還堅持運動，卻一直保持在120斤左右。

很多小姑娘發現這種情況後都很困擾，覺得自己是“喝水都胖”的體質，而別人是“吃不胖”的體質。但實際上，並非所有“吃不胖的人”真的吃不胖，其實是他們非常懂得控制飲食。

舉個例子，你看到別人吃得和你一樣多，但是人家選擇的食物更健康，吃得更清淡；你看到別人吃零食，但不知道他們每次只吃一點點，一包薯片能吃3天；你看到別人不運動，但沒看到人家有嚴重的潔癖，總是不停地收拾衛生。

我們不能簡單地把自己的體重問題歸咎于基因或體質，更重要的是我們要去學習別人控制飲食，並選擇健康的食物，合理搭配運動，才能達到理想的體重和健康狀態。

1、養成清淡飲食

胖子們普遍存在一個問題，就是喜歡吃重口味的食物，比如油膩的食物、高鹽的食物、高糖的食物、辛辣的食物。然而，研究表明，長期食用重口味的食物會導致味覺變得遲鈍，口味也會越來越重。重口味的食物通常熱量較高，導致體重越來越多。

相反地，如果能堅持一段時間的清淡飲食，味覺會變得更加敏感，口味也會越來越淡。這樣，當再次吃重口味食物時，可能因爲口味不合而減少食量，有助于減肥。

2、主食中安排粗糧

精米和白面這類精細碳水化合物是導致發胖的主要原因，因爲它們的熱量非常高，但飽腹感卻非常差，並且容易導致血糖上升。此外，血糖升高會導致胰島素的大量分泌，促進脂肪的轉化，使人更容易發胖。

如果能夠將主食中的一部分米面換成粗糧，將會更有利于減肥。相比精米和白面，粗糧的熱量更低，並能夠提供更強的飽腹感，還不容易引起血糖上升。推薦的粗糧包括燕麥、全麥面包、意大利面、紅薯、玉米、雜豆等。

3、喝黑咖啡

黑咖啡中含有咖啡因，可以幫助提高身體的新陳代謝，減輕食欲，並增加燃脂效率。研究表明，常喝黑咖啡可以讓身體燃燒更多的脂肪，提高燃脂效率達到80%。我和姐妹親測對減肥超級有用，怪不得很多明星都會喝黑咖啡。

①晨起一杯黑咖啡：可以加速一整天的新陳代謝，提高你的工作學習效率，還能緩解便秘，消除水腫。②運動前一杯黑咖啡：可以提高運動耐力並消耗更多熱量，關鍵可以提高燃脂效率。

4、少吃精加工食品

精加工食物首先破壞了食物中的營養和膳食纖維，還會加入大量的油、鹽、糖等調料，使熱量急劇上升。相比之下，與精加工食物相比，天然食物更加營養豐富、健康。

在減肥過程中，我們更推薦選擇天然的食物，如新鮮水果、蔬菜、全谷物、豆類、堅果和瘦肉等。這些食物富含各種營養素，特別是膳食纖維，有助于增加飽腹感，控制食欲，使我們更容易控制攝入的熱量。

5、千萬不要節食

節食減肥並不是一個長期有效的減肥方法，雖然短期內可能能夠看到一定的減肥效果，但長期節食對身體的負面影響要遠遠大于它的短暫好處。

長期進行節食，限制營養攝入，會導致身體缺乏必要的營養元素。這樣，身體就會分解肌肉來供應能量，從而降低肌肉含量。肌肉是身體燃燒能量的主要源泉之一，當肌肉含量降低時，基礎代謝率也會隨之下降，這意味著少吃一點就更容易胖起來。

6、睡眠要夠

睡眠不足可能會導致一系列的問題，其中包括增加飲食機會，食欲旺盛，基礎代謝率降低，以及減少運動的傾向。

熬夜導致晚上進食的機會增加，可能引發不健康的飲食習慣，例如偏好高糖或高脂肪食物。缺乏睡眠會引起荷爾蒙失衡，增加饑餓感，導致食欲增加。此外，睡眠不足還會降低基礎代謝率，身體的能量消耗減少，更容易導致體重增加。

建議正在減肥的朋友每天保證充足的睡眠，睡夠8個小時。盡量在晚上23點前入睡，培養良好的睡眠習慣。

喜歡本片幹貨的話，可以點贊支持一下哦，辛苦原創碼字不容易，如果你能在這裏有一個小小的成長，也算是我堅持更新中的小小力量。