醫生，我腹瀉已經整整三個月了，人也瘦了不少。一年前，一名48歲的男性患者來到醫院就診，通過檢查，這名患者被確診爲大腸癌，遺憾的是，由于拖得時間太長，導致被確診的時候已經是大腸癌晚期，癌細胞已經廣泛轉移。

最終，僅僅只活了一年，這名患者就被奪去了生命。

爲什麽48歲就罹患了晚期大腸癌？是遺傳所致嗎？

事實上，這名患者並沒有大腸癌的家族史，他的父母一直健在，而且都沒有腸癌，他之所以會罹患腸癌，最主要的就是長期不健康的飲食習慣。

就拿晚餐來說，大家都知道，晚餐要吃少，因爲從晚餐到睡覺這段時間是非常短的，如果晚餐吃得太飽，很容易影響夜間的睡眠質量。

還有，晚餐吃的種類同樣與健康息息相關，就像這名48歲的大叔，我們不妨來看看他的晚餐是怎麽吃的吧。

1、特別愛吃高脂肪食物

這位大叔養成了長期愛吃高脂肪食物的習慣，怎麽油膩怎麽來，像肥肉、動物內髒、油炸食物都是他的最愛，而且每一頓晚餐都吃得特別撐。

他常常對別人說，我就是絕對的肉食動物，我只愛吃肉，蔬菜水果從來不吃。

在大腸癌的發病原因中，有很重要的一點，那就是長期高脂肪低纖維飲食，大家都知道，富含膳食纖維的食物有助于促進腸道的蠕動，有利于預防便秘，幫助給腸道排毒，但是油脂很高的食物，則會抑制腸道的蠕動，隨著時間的推移，很容易加重腸道負擔，容易導致便秘。

2、特別愛喝酒

這名48歲的大叔，每天晚上都要喝半斤以上的白酒，長期喝酒，對腸道同樣有很大的損傷，因爲酒精的中間代謝産物乙醛會誘發DNA突變，所以長期喝酒會增加大腸癌的發病率。

3、特別愛吃燒烤

你能想象嗎？這名48歲的大叔，在睡覺前還要去吃夜宵，而且特別愛吃燒烤食物，經過燒烤的食物，會産生一種叫苯並芘的致癌物，而且烤焦部位苯並芘的含量更高，所以愛吃燒烤的人，罹患大腸癌的風險也是很高的。

禍從口入，尤其是消化道的健康，更是與不健康的飲食習慣息息相關，像這名48歲的患者，長期這樣吃，長期給腸道造成巨大的負擔，時間長了，腸道出問題的風險自然就高了。

晚餐對每個人都至關重要，但如何吃晚餐才更有助于健康呢？作爲醫生，我的建議有以下幾方面。

1、晚餐，建議吃個八分飽就夠了

早餐要吃好，中餐要吃飽，晚餐則要吃少，但是吃少，並不是說讓你什麽都不吃，一般建議，晚餐吃個八分飽就可以了。

吃個八分飽，可以給腸胃留下一定的空間，不僅給食物更易消化，而且更有利于晚上的睡眠。

2、晚餐，建議以清淡食物爲主

晚餐，不宜進食太多高脂肪高熱量的食物，晚餐盡量以清淡食物爲主，可以蔬菜、水果和粗糧搭配，晚上吃得清淡一點，既有利于腸胃的蠕動，也有利于吸附腸道內多余的脂肪，從而更有利于腸道的排毒。

3、晚餐之後，不宜再吃夜宵

只要你吃了晚餐，即便你睡前又餓了，也不適合再去吃夜宵了，因爲夜宵往往已經很晚了，吃完夜宵，基本上都去直接睡覺了，這個時候，大量的食物積在胃腸道裏，更易加重胃腸道的負擔。