睡眠之于長高，就像背單詞之于學英語。

睡好了，長高就成功了一半！

圖片來源：可愛高

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想要孩子睡得好、長得高，在睡前這段時間，你需要……

規律的有氧運動能讓孩子更健康，但是睡前2-3小時就別再吭哧吭哧運動啦，簡單做做拉伸就好。

先明確一點：

只靠拉伸並不能讓孩子長更高！

但是，拉伸能促進身體放松，讓孩子睡得更香！

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tips：

1、平靜、快樂的輕音樂跟拉伸動作更配

輕音樂能使人心情放松、讓孩子專注在當下應該做的事情上，使拉伸訓練更有儀式感。

2、追求「拉伸感」，而不是「痛感」

在動作最大幅度時：

能保持自在、流暢、深入的呼吸，這是「拉伸感」；

呼吸急促、感覺疼痛，身體無法放松、反而開始緊張起來，這是「痛感」，這時候要減小動作幅度，防止受傷。

人體的生物鍾會把光亮作爲清醒信號、把黑暗作爲睡眠信號。古人「日出而作、日落而息」就是這個道理。

睡前和起床後1-2小時內，人體對光線很敏感，所以：

1）睡前1小時不看手機、平板電腦

澳大利亞一項包含25萬名兒童和青少年的研究表明：

睡眠時長不足8h與睡前使用手機有關，並且隨著年齡的增長，使用手機的時長增加，睡眠時長不足的現象更明顯，這可能與睡前屏幕光刺激有關。

手機、電腦、平板等電子設備會發出大量藍光，藍光會抑制人體睡眠激素——褪黑素的規律分泌，導致褪黑素分泌延遲和減少，幹擾睡眠。

▲論文截圖

所以，建議把孩子的睡前娛樂改成看紙質書或玩安靜的遊戲。

2）臥室要足夠黑

臥室用遮光窗簾，不要讓室外的光線漏進來。

睡前調暗燈光，可以把明亮的大燈關掉，換成光線柔和的黃色或橙紅色床頭燈，這些顔色的光線對生物鍾的幹擾較小。

3）入睡後，盡量減少睡眠區的光線

入睡後，藏起來任何發光的設備，如電子表、星空燈等。

如果必須用小夜燈，放在床下離地面較近的地方，不要讓光線直射孩子。

特別強調一下：

孩子睡著後，家長不要在旁邊玩手機！！

瑞典烏普薩拉大學科研人員發現，高脂高糖飲食會改變深度睡眠時的腦電波，可能導致睡眠質量下降。

當然了，睡前實在饑腸辘辘了，也別硬扛著。

少吃些含糖少、低熱量、易消化的食物，如無糖酸奶、純麥片、低糖水果等等。

一定要選擇天然新鮮的食物，不吃包裝食品。

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γ-氨基丁酸（GABA）是一種在大腦中天然存在的氨基酸，有抑制神經中樞的作用，攝入GABA更容易完成“高質量睡眠”，同時它又屬于新資源食品，無藥物依賴及副作用。

更厲害的是：口服GABA後，它可以通過雙向調節，來促進生長激素自然分泌。

口服GABA後，實測2個月：

男子組：每月要比對照組多長0.43cm；

女子組：每月要比對照組多長0.24cm。

平均下來，每月多長0.36cm

▲圖片數據源自參考文獻[4]

研究結果顯示：GABA對骨齡和生長發育周期沒有明顯幹預，是一種安全、有效促進人體長高的營養素。

▲圖片源自參考文獻[4]

參考資料

[1]喜高科技，兒童運動處方系統拉伸運動資料；

[2]Nash, T.R., Chow, E.S., Law, A.D. et al. Daily blue-light exposure shortens lifespan and causes brain neurodegeneration in Drosophila. npj Aging Mech Dis 5, 8 (2019).

[3]郭益雯, 齊進, 胡可嘉. 室內外夜間燈光暴露的健康效應研究進展[J]. 環境與職業醫學, 2023, 40(9): 1102-1108.

[4]余紹淼;吳福同;王永新;楊威斌.關于運用複方γ-氨基丁酸來促進矮小少年兒童盡可能長高的研究[J].中國優生與遺傳雜志,2010,18(08):112-116.

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