最近有朋友私信我，說她減肥很焦慮。我問她爲什麽？她告訴我說自己一個月只減了4斤，以前一個月都能減8斤10斤左右。

我聽了以後笑了告訴她，真正健康的減肥，其實一個月就是減3~4斤，這才是比較正常的。今天也跟大家分享一下這個話題，希望大家以後不要爲體重而焦慮：

真正的減肥，其實減的不是體重，而是純粹的脂肪。而我們想減掉真正的純脂肪，一個月的體重變化其實就是3~4斤。

以前我就跟大家分享過，燃燒一公斤脂肪需要消耗熱量7700大卡。如果你一天能制造流量超500大卡，一個月下來就是15,000大卡。換算一下，一個月減掉的純脂肪就是兩公斤左右。

當然這是最理想的情況，很多人一天制造的熱量差，根本不到500大卡，很有可能就是300大卡左右。所以一個月減掉的純脂肪就一斤多一點。

再加上流失了一些點水分和肌肉，那麽實際情況就是一個月減掉的體重就是3~4斤，這才是一個比較正常的情況。

按照每人每天每公斤一克的標准，60公斤的人每天攝入蛋白質就是60克，相當于300克左右的雞胸肉或者牛瘦肉，400克左右的水産類，這樣才是真正的吃夠了蛋白質。

吃夠蛋白質以後肌肉流失就會很少，因爲高蛋白可以抑制肌肉分解。所以我一直要求大家減肥的時候一定要吃夠蛋白質，這是其中最主要的一個原因。

很多人減肥一直失敗，就是因爲對體重這個指標太過于焦慮了。其實體重受到水分睡眠、含鹽量、飲食結構和習慣各個指標的影響，經常會波動，經常會有上漲不變情況。

並不是說你均衡飲食，規律飲食，體重就一定會下降，有的時候真的不一定。有的時候你吃的多一點，放開吃體重反而會下降，這也是正常的情況。

只要你一直堅持科學健康的飲食結構，早上中午多吃一點，晚上少吃一點，有一點饑餓感。吃夠基礎代謝，吃夠蛋白質，從長久來看體重是一定會慢慢下降的。

但是這種真正健康能夠長期堅持的方法，可能短期內效果不會非常明顯。沒有低碳水高蛋白、生酮減肥等方法，效果見效快。但是，低碳水高蛋白和生酮減肥這些方法不能長期使用，短期突擊使用是可以。

我也一直跟大家說，不能長期使用的減肥方法都不值得提倡，都不是最適合我們的減肥方法。

減肥是一輩子的事情，不是一輩子的事情，所以不要由于短期的體重變化而焦慮。我們要做的就是把減肥的習慣，飲食等，融入日常的生活，真正掌握生物化減脂的精髓。

最後達到吃飯運動，睡覺都能減肥的目標。生活中處處是減肥，但是你又感覺不到自己在減肥。這才是減肥的最高境界，這個時候你不需要堅持減肥，生活習慣就能自動幫你減肥。

總結一下：對于減肥來說，一個月減3~4斤是正常的。不要因爲減肥斤數少而焦慮，我們真正要做的就是建立一個好的飲食習慣和結構，以後能夠長期的堅持減肥。