春天到啦，氣溫回升，萬物複蘇。據世界衛生組織調查報告表明，兒童長得最快的是在3-5月份，平均達到7.3毫米，那什麽樣的運動，能安全有效促進身高增長呢？我們一起來看看！

一、運動要合理搭配、循序漸進

01 合理搭配運動

春季是孩子長高的黃金時期，一些跳躍性運動對孩子生長發育有益處，比如：摸高、跳躍、慢跑、跳繩、騎車、踢毽子、籃球、排球、遊泳、伸展體操和引體向上等，這些運動能牽拉肌肉和韌帶，刺激軟骨增生，對脊柱四肢骨骼的增長有很大幫助。

在選擇項目和控制運動強度時，要遵循一個“三全原則”：

一是全部的身體部位，在運動中要鍛煉全部的身體部位；

二是全部的運動健康要素，速度、耐力、力量、柔韌、靈敏等都要得到相應鍛煉；

三是全部的運動強度，運動中的強度不能一成不變。

遊泳、騎車、跳繩、伸展體操等項目，可以促進青少年在春季增高。但是，每個運動都有其不足之處，要想達到較好的運動效果，要進行一定搭配組合。

遊泳：缺少骨質增強型運動，因此青少年在運動中可以搭配跳繩；

自行車：上肢鍛煉會有所缺乏；

伸展體操：缺乏心肺耐力運動。

總之，家長可以通過“三全原則”來合理搭配孩子的運動。

02 動前熱身，動後拉伸

孩子在春季剛開始運動時不適合上來就進行非常劇烈的運動，如果不熱身直接進入運動狀態，容易造成孩子運動損傷，所以一定要重視熱身運動，孩子在熱身的時候，要兼顧到頸部、肩部、手臂、腰部、膝部、腳部和踝部，全面保護運動安全。

運動過程中，要觀察運動強度，避免出大汗。運動時，感受到稍微有些累、微微出汗就意味著運動強度已經基本達到中等強度標准。

運動後拉伸，拉伸運動的作用是讓運動後的肌肉得到最快的恢複、增加身體柔韌性、降低身體受傷風險，以及放松緊張的肌肉，給生長板一個更加“寬松”的生長空間。

孩子拉伸運動可以不局限在運動以後，也可以堅持每天3次以上，每次持續5-10分鍾，規律進行拉伸運動。

03 運動時間不宜過早

建議孩子的春季運動可以安排在下午2點-8點時間段，有研究表明，下午2點以後，人體機能開始上升，下午5點-7點達到最佳，適合運動。

二、運動前後有哪些注意事項

運動前後，都要對孩子的身體狀況進行簡單評估。

1.觀察身體有沒有不適症狀。

2.有沒有運動的欲望，是否心甘情願去運動。

3.睡眠是否充足，睡眠不足者不適合運動。

4.運動時，最好不要空腹。運動前適當補充一些能量，如香蕉、碳水化合物等。

5.如果選擇戶外運動，天氣狀況也很重要。極端的天氣不適合運動，如寒冷、大風、霧霾等。遇到氣溫低的天氣，戶外運動時要注意保暖。

6.如果選擇跑步，跑之前做一些拉伸動作，開始跑的速度不要過快，慢慢調整。

7.運動結束後，也不要馬上停下來，應該做一些拉伸放松活動。特別是跑完步後，要看看心率反應，感受心跳快不快，能否馬上恢複到正常的心率水平。同時，也要看運動後身體的疲勞感是不是可控。評估運動後身體的狀態，決定下一次選擇什麽樣的運動方式、運動量和運動時間。

校對 徐珩