大多數人都沒有意識到我們身體的兩側有多緊，想想看——你每天花幾個小時坐著，向前彎腰撿起東西，向後傾斜以夠到頭頂上的東西，從後面扭動以抓住東西——你在日常生活中多久左右彎曲一次？

即使在瑜伽課上，腘繩肌、髋部和肩部伸展的次數也遠遠超過身體側邊伸展的次數；然而，我們的側部身體越緊，我們軀幹的自由就越少，限制了我們的一切，從靈活性到我們更充分呼吸的能力。

下面是我最喜歡的三個拉長身體側面的瑜伽姿勢，可以拉伸髋部外側、肋骨、腋窩。當你配合呼吸打開身體側面時，從髋部一直伸展到腋窩。

身體側面打開，會讓身體有更多的空間，呼吸也更加飽滿和順暢

門栓式是一個很好的整體喚醒拉伸，允許我們溫和地接近身體的側面，打開脊柱，胸部和肩膀。

雙膝跪地，向一側伸出一條腿。吸氣，手臂向上伸展，主動拉長脊柱；呼氣，側彎向你的直腿，將手輕輕放在胫骨上。吸氣，拉回上肩胛骨，打開胸部；呼氣，當你的上臂越過耳朵時，通過尾骨向下拉伸。

提示:在這個體式中，你不需要側彎很多就可以通過側身得到很深的伸展。保持你跪著的腿垂直于地板，臀部在膝蓋上方，當你呼吸到身體的最上面時，將手掌朝下，面對伸出的腳。

我喜歡側板式的這種變化，可以接觸到每根肋骨之間的所有小肌肉。

從桌面式開始。向後伸展右腿，向外翻，將腳放在左腳後面。吸氣，右臂向天空伸展，胸部和髋部向一側打開；呼氣，延長你的上臂到你的耳朵上方，手掌朝下。

提示:向下壓入你後腳的外緣，並向上彎曲側肋。試著向每根肋骨之間的空間呼吸。

練習它時，你會被自己身體兩側的緊繃程度震驚。注意不要屏住呼吸，慢慢將兩邊均勻拉長。

坐直，右腿伸直，左腳腳掌抵住右大腿內側，進一步向後打開左膝，加大兩膝之間的角度和距離。吸氣，擡起並轉動軀幹，面向左膝；呼氣，側彎向右越過你伸展的右腿。將你的手背放在右大腿內側的地板上。吸氣，將左臂伸向右耳上方；呼氣，拉你的頂肩向後，旋轉你的胸部向天花板打開。

提示:最終，雙手會接觸到伸展的腳，但開始的時候，你可以隨意地把上面的手放在你的頭骨底部，爲了真正加深拉伸，當你側彎右腿時，你的左坐骨要向下壓。

除了這3個，以下動作也可以拉伸到身體兩側，改善腰痛，同時也可以幫助緊實側腰線條，收藏起來慢慢練吧！

動作1:

動作2:

動作3:

動作4:

動作5:

動作6:

動作7:

動作8:

瑜伽體式的練習，其中一點重要的目的就是，讓覺知之光照耀到身體的每一個角落。我們的身體側面，尤其需要被喚醒！