前幾天寫了篇關于孩子身高的文章，不少粉絲說我太卷了，孩子預計身高1.76米-1.80米，已經很不錯了，沒必要太擔心。

說實在的，我也不想擔心著急難受……主要是我們這邊孩子普遍都很高。

上周末約14歲的侄子吃飯唠嗑，幾個月不見他又長高了不少。侄子說他現在已經1.73米了，但是在他們班仍處于中下遊。

他們班一共17個男生，平均身高1.76米，其中有2個超過1.85米，4個超過1.8米。

爲了再長高一些，侄子和家裏人想了不少辦法。喝牛奶、吃牛肉，補充維生素D、增加運動量……

聽說打羽毛球可以長個，侄子特地報了個羽毛球學習班，每個周六上午都會跟老師一起打羽毛球。

對比侄子之前的身高，打羽毛球確實挺有成效。看得我也想給小丁同學報一個了。

01.

俗話說“七分靠遺傳，三分靠後天”，要想孩子長得高，父母一定要抓住後天因素。而運動就是後天因素的一種。

運動的好處實在是太多了，不僅能促進食物的吸收和消化，增加營養攝入，滿足身體發育對營養的巨大需求，進而促進孩子的身高發育；利于骨鈣的沉澱，促進骨骼的發育，讓孩子長高個；讓消化道的平滑肌被動蠕動，促進消化和排便，減少常見的便秘問題……

運動還可以刺激孩子的大腦皮質，讓大腦皮質變得更加活躍，對智力的發育有很大的促進作用。運動時心跳加快，也能增加大腦神經細胞的代謝，促進智力的發育。

因此，不管是爲了孩子的身高、健康，還是智力，都應該引導孩子進行運動。

02.

運動雖好，過猶不及！

近幾年，網上有不少大人孩子因爲運動不當導致嚴重損傷的案例。

就拿我自己來說，前幾年跑步減肥，結果因爲頻次太高，時間太長，把膝蓋給跑壞了。現在爬樓梯還時不時的膝蓋疼呢。

關于運動，約翰霍普金斯大學醫學院兒科主任Tina L. Cheng曾在《運動醫學》雜志上寫道：

兒童比成人更容易受傷，因爲他們表面積更大，腦袋也更大；孩子的軟骨還在生長中，更容易受到壓力的損害；大部分孩子缺乏特定運動所需要的“複雜運動技能”，缺乏協調性、力量和耐力，而很多能力需要在青春期後才更加完善。

在《年輕運動員安全指南》一書裏，美國骨科醫師學會也指出：兒童的骨骼，肌肉，肌腱和韌帶仍在增長，這使得他們更容易受傷。

所以說，運動有很多好處，孩子也確實需要運動，但是具體應該怎麽運動最好提前搞清楚。

央視新聞裏提到，有兩項運動不僅不利于孩子長高，還可能會影響孩子的生長發育，甚至傷害他們的骨骼。

建議孩子們盡量遠離，在16歲之前最好不要碰！

1、舉重

若說最不適合孩子長高的運動，非舉重莫屬！

舉重屬于力量型運動，對肌肉和骨骼的發育都有很大的影響。

舉重的時候，身體需要承擔很大的重力，孩子還在生長發育中，這種力量型運動很容易壓縮他們脊柱和骨骼，影響孩子的身高發育，導致他們長不高。

孩子的關節和肌肉還比較脆弱，舉重很可能會讓他們的環節和肌肉受傷，影響孩子的身體健康。

因此，建議孩子16歲之前盡量不要練習舉重，實在喜歡可以等身體發育成熟以後再接觸。

Ps：舉重是一個比較危險的運動，即便長大後接觸也得注意一下，盡量跟專業的舉重老師學習請教。

2、長跑

馬拉松長跑可以鍛煉孩子的耐性，培養孩子的毅力。但是對孩子的健康沒什麽好處。

孩子還在生長發育中，心肺功能發育還不成熟， 他們本身就不適合長距離的跑步。

再者，孩子的身體器官包括骨骼都比較脆弱，長距離長時間的運動，很容易讓他們受傷，甚至影響身高。

上海市兒童醫院的張穎醫生也說過：馬拉松長跑可能會刺激骨頭提前骨化。骨頭會向兩邊生長，過早地中止，尤其影響孩子的身高。

而且在堅硬的馬路上長跑對關節的沖擊力非常大，很容易讓骨骼出現炎症，影響孩子長個。

03.

要想孩子長得高更健康，建議父母幫孩子選擇符合年齡的運動，適量運動、正確運動。

1、0-12個月孩子

0-12個月的孩子還不會走路，但已經有了自己獨特的運動，比如翻身，坐立，爬行，拉伸等等。

只要是孩子可以做到的，都是他們的運動，可以經常活動一下。

即使這些運動還不完善，需要父母的幫助才能做到，也不需要擔心，只要活動就能消耗熱量、促進血液循環，對身體就是有好處的。

2、1-2歲的孩子

孩子已經開始走路了，或許還不穩，但是他們的興致很高，非常喜歡獨立行走。

父母要盡可能的滿足孩子對走路的需求，陪他們一起走。千萬不要又是抱著又是推著，不給他們走路的機會。

3、3-4歲的孩子

孩子能跑能跳，還特別喜歡爬上爬下，他們的配合能力和平衡能力都很不錯，已經可以參與很多運動遊戲了。

父母以讓孩子進行一些中強度運動。比如：老鷹捉小雞，捉迷藏，騎單車，慢跑，遊泳等等，還可以走平衡木，玩顛球遊戲。

孩子再大一些，可以進行的運動就更多了，比如慢跑，跳繩，遊泳，打籃球，打羽毛球，騎單車，摸高，引體向上等等。

父母可以引導孩子多進行幾種不同的體育運動，別總聚焦在一種運動上，這樣人體才能通過不同的體育項目進行“交叉鍛煉”， 才能變得更健康。

同時，還要注意時間的把控，孩子累了可以歇會兒，不要長時間運動；運動後不要喝冷飲，可以適量喝點溫水；不要馬上休息，可以做一些拉伸運動。

綜上你都學會了嗎？現在正是孩子長高的黃金期，趕緊帶孩子動起來吧～