得了糖尿病究竟該怎麽辦？醫生通常會建議兩件事一定要做好，第一件事是管住嘴，第二件事是邁開腿。

所謂的管住嘴就是要控制自己的飲食習慣，不能吃太多高脂肪高熱量的食物，因爲這些食物很容易升高血糖。

至于邁開腿，通俗點來說就是運動，可是關于運動，不同的人卻有不同的見解，有人認爲遊泳最好，有人認爲走路最好，有人認爲跑步最好。

由上海交通大學醫學院、華中科技大學同濟醫學院、悉尼大學公共衛生學院的一項聯合研究發表在《英國運動醫學雜志》上，研究分析了UK Biobank 數據庫中的59325名參與者，在長達6.8年期間，分析了運動量和糖尿病風險關系。

結果發現無論遺傳風險如何，中等至高強度運動可以降低患2型糖尿病的風險，具體爲與每天運動少于五分鍾的人相比：每天運動5-26分鍾，糖尿病風險降低37%；每天運動26-68分鍾，糖尿病風險降低59%；每天運動超過68分鍾，糖尿病風險降低74%。

研究人員表示，盡管遺傳風險我們無法控制，但可以通過積極運動，來幫助抑制糖尿病風險。

從上海交大的這項研究，我們可以發現，要想達到更好地降血糖的效果，運動強度應該提高一點，選擇中等至高強度運動更有助于控制血糖。

這就能解開很多糖尿病患者的疑問，醫生，我飲食也控制了，每天也堅持運動了，可爲什麽血糖還是控制不好呢？

如果你飲食習慣控制的很嚴格，那麽就要考慮運動的強度不夠，這個時候，可以稍微把強度提高一點，也許你會發現不一樣的降糖效果。

問題來了，中等至高強度的運動究竟是指哪些呢？

1、中等至高強度的有氧運動

有氧運動，是指主要以有氧代謝提供運動中所需能量的運動方式。運動負荷與耗氧量呈線性關系。

走路、跑步、遊泳、騎自行車、爬山等運動都屬于有氧運動，中等強度則包括健身走、慢跑、自行車、登山、遊泳等；高強度則有快速跑、快速騎行等。

很多人可能已經選擇了其中的一種運動，但是運動的強度不夠，這個時候，可以根據自己的身體狀況，把運動強度提高一點，把運動時間延長一點，你會發現，已經達到了意想不到的運動效果。

2、中等至高強度的無氧運動

所謂的無氧運動其實是相對于有氧運動的，無氧運動的最大特征是運動時氧氣的攝取量非常低。由于速度過快及爆發力過猛，人體內的糖分來不及經過氧氣分解，而不得不依靠無氧供能。

所謂的無氧運動主要包括舉重、投擲、跳高、跳遠、俯臥撐、肌力訓練等。

很多人對于運動有誤解，覺得對于糖尿病患者而言，有氧運動更好，其實並不一定，無氧運動同樣能夠降低血糖。

到底選擇有氧運動還是無氧運動？我的建議是，依然要看患者的身體狀況，如果是相對年輕的糖尿病患者，由于體質好，可以選擇強度更大的無氧運動，也可以把有氧運動與無氧運動相結合，但對于老年糖尿病患者而言，最佳的方式還是選擇有氧運動，主要原因是老年人的心肺功能往往有所下降，再加上老年人的骨骼和身體的柔韌度都有所下降，所以選擇無氧運動風險系數可能更高。

糖尿病是一種慢性病，糖尿病的治療需要一個長期的過程，很多人運動三天打魚兩天曬網，這是不可能控制好血糖的。