“诶呀，你怎麽能左側睡，這樣會壓迫到心髒的，小心心梗！”

劉大爺今年75歲了，老伴去世多年，幸好兒子女兒都很孝順，十分想著老父親。考慮到父親有心髒病，身體也不好，就請了保姆邱阿姨專門照顧。

午睡的時候，邱阿姨看見劉大爺每天都是左側臥睡覺，再想到他的心髒病，就提醒他左側臥不適合他。但劉大爺想著自己都這樣睡那麽多年了，應該沒事，兩個人誰也說服不了誰。

那麽心髒不好的人究竟能不能左側臥睡覺呢？跟著小九一探究竟吧。

一、左側臥傷心，右側臥傷肝，這是真的嗎？

人的一生中約有1/3的時間在睡夢中度過，而每個人睡覺的時候都有自己喜歡的睡姿，但你知道嗎？不合適的睡眠姿勢，或會給健康帶來不良的影響。更有說法稱，左側臥傷心，右側臥傷肝，這是真的嗎？

左側臥並不會直接壓迫心髒，心髒在胸腔內有心包膜等結構進行保護，即便是受到外界的擊打，心髒也不會有實質性傷害。更別說睡覺時左側臥會壓迫心髒了，誘發心梗了，這個說法並沒有科學依據。

但是，對于本身患有心血管疾病的患者，確實是不適合左側臥睡覺的。這是因爲左側臥時，心髒由于重力的作用會位于中線下方，會有更多的血液回流到心髒內，容易導致心髒負擔加重，心髒不好的人日常可以選擇右側臥睡姿。

還有就是罹患胃炎、消化功能差的人群也不適合左側臥睡覺，左側臥容易讓胃大彎、十二指腸以及小腸等受到壓迫，對于夜間的消化不利，這類人群也建議右側臥入睡。

還有說法稱右側臥傷肝，這是認爲右側臥會壓到腔靜脈，波及到肝髒，這同樣是沒有科學道理的。那有什麽人不適合右側臥呢？

懷孕中後期女性就不適合，右側臥容易讓已經向右旋轉的子宮更加右旋，且會壓迫到右側的輸卵管，可能會引起輸尿管擴張，甚至腎積水發生、

還有胃食管反流的患者，右側臥會。食管括約肌彈性下降，胃酸沒有了括約肌的制約，反流的現象會因此而更加嚴重。

二、研究發現：這個睡姿最不傷害脊柱

脊柱專家阿爾夫·納切姆森在《脊柱》上發表過一項研究指出，如果將直立時脊柱承受的壓力設定爲100%，那麽平躺時的壓力僅有25%，而側臥時脊柱的壓力可提升至75%。

相較于側臥、俯臥等姿勢，平躺仰臥位是脊柱最“喜歡”的，這個姿勢適合絕大多數人群，可讓脊柱處于自然放松、休息狀態下。

上海東方醫院骨科副主任醫師袁鋒表示，平臥位是最安全的睡姿。因爲這個姿勢下身體的受力面積最大，不會給局部帶來壓迫。但要注意枕頭不能過高也不能過低，以可以讓頸椎自然拉伸的高度爲宜。

如果實在不習慣仰臥，也可以選擇右側臥，這兩種睡姿都適合絕大多數人。

在右側臥的時候要注意枕頭與肩同高，不要讓頭歪著入睡，這樣做可以讓肩頸肌肉放松。也可以在兩膝中間夾一個薄墊子，這樣可以讓骨盆處于中立位，避免膝蓋過度扭曲。

三、睡覺時的4個習慣很影響健康，千萬別犯

睡覺，和運動飲食一樣，都是我們身體的必需品，良好的睡眠能緩解我們一整天的疲勞，讓身體充分休息，第二天重新活力滿滿。

但不良的睡眠習慣，反而會損傷我們的身心，下面4個習慣千萬不要有。

1.習慣不卸妝就睡

皮膚上殘留化妝品入睡會堵塞毛孔，讓汗腺分泌障礙，很容易引起痤瘡出現，時間長了還會讓人衰老的速度加快。

2.習慣枕著手臂睡

這個姿勢會讓血液循環受到影響，導致上肢肌肉麻木酸痛，也會增加腹內壓，容易引起胃食管反流發生。

3.習慣被子蓋頭睡

蒙著頭睡覺會導致空氣流通受影響，被窩內的氧氣量逐漸減少會讓人感覺呼吸不暢。

且不流通的被窩內部濕度很大，容易給呼吸道黏膜帶來不良刺激，加重哮喘、慢阻肺症狀。

4.習慣睡硬板床

睡硬板床會讓腰椎長時間處于緊張狀態下，脊柱無法維持正常的S型生理曲線、腰部缺乏支撐，時間長了很容易導致腰背部酸痛、疲勞、勞損。

日常可以選擇軟硬適中的床墊，在仰臥時腰椎可保持生理前凸，側臥腰椎不會側彎。

好的睡姿可以讓我們晚上睡得更香，還不用擔心會帶來健康問題，但這個要因人而異，根據自己的情況來選擇。

參考資料：

[1]《睡姿不對心髒“受罪”？一表看清哪種睡姿對身體更友好》.生命時報 2021-05-27

[2]《注意了，這些睡姿都不對！可能你也做錯了……》.新華網 2023-01-14

[3]《睡覺千萬別犯三大錯，小心睡出一身毛病！》.健康時報 2023-04-04

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