許多人不知不覺就出現了高血壓、糖尿病、冠心病等，原因很簡單，就是因爲吃的太好，運動太少，煩事太多，理想太高。

夏天是“養心”的好時節，告訴您7個養心的好辦法，最後一個更關鍵：

第一個是規律生活不熬夜。爭取做到不熬夜，養成早睡早起的習慣，每天睡眠時間保持在7-8小時。

第二個是重視情緒管理。保持社交聯系，與親人朋友一起度過愉快的時光，分享快樂和煩惱，有助于提高情感健康。遇到事情不要急躁，學會釋放壓力，避免過度緊張焦慮。學會一些放松技巧。

第三個是堅持運動鍛煉。夏天的天氣通常比較炎熱，適合清晨或傍晚鍛煉，如散步、慢跑或者參加瑜伽課程。運動有助于釋放身體中的內源性荷爾蒙，提高心情，減輕焦慮和壓力。建議進行有氧運動，能夠增強心肺功能。每次運動30分鍾以上，每周至少3-5次。

第四個是積極控制體重。超重和肥胖對心血管非常不利。把體重指數控制在18.5-23.9之間，男性腰圍在90厘米內，女性不超過85厘米。

第五個是合理膳食。夏天的時令食物豐富多樣，包括各種蔬菜、水果。確保您的飲食均衡，攝入足夠的維生素、礦物質和膳食纖維，以支持身體和心理健康。控制鹽的攝入，每天不超過5克鹽。對高血壓和心衰的意義更大。

第六個是戒煙戒酒。吸煙和飲酒會引起血管炎症反應，誘發血管痙攣，引起血壓升高，冠脈缺血，甚至引起急性心梗的發生。

第七個是學會識別危險信號。這一點非常重要。如果出現不明原因的胸悶胸痛、呼吸困難、咽喉部緊縮感、頭暈摔倒、惡心嘔吐等，持續半小時以上不緩解，要在第一時間就醫，首先要排除心血管疾病的可能性。#世界心髒日#