62歲的張大爺長時間受到便秘的困擾，每次上廁所都得花費大量時間，這感受真是太磨人了！

面對這種情況，張大爺的老伴兒也感到非常著急，每天都鼓勵他多吃香蕉，說是可以促排便。

然而，盡管每天都吃很多香蕉，但張大爺便秘的情況並沒有得到緩解，反而似乎變得更加嚴重！看著手邊的香蕉，張大爺不禁懷疑，這東西真的能治便秘嗎？

一、香蕉對便秘真的有用嗎？

香蕉的確具有潤腸通便的效果，但要注意，只有成熟的香蕉才具備這種功能。成熟的香蕉富含水溶性植物纖維，攝入一定量時可以促進排便。然而，市場上常見的香蕉通常還不夠成熟，它們含有較高的鞣酸，這反而會加重便秘的症狀，因此並不適合緩解便秘。

想要通暢體驗，可以嘗試以下4種水果，這幾類水果中具有高含量的膳食纖維通常有助于促進胃腸道蠕動。

1、 火龍果

火龍果含有豐富的膳食纖維、果膠和低聚糖，特別是其黑籽部分纖維含量高達13%，無法被腸道消化吸收，能夠刺激腸道蠕動，促進通便。無論是紅心還是白心火龍果，都富含膳食纖維，有通便效果，選擇口感甜美的紅心或白心根據個人喜好即可。

2、 西梅

西梅汁含有水溶性的天然果膠纖維和不溶性的植物纖維，這兩種纖維的組合可以增加腸道蠕動，軟化排泄物，增加排便次數，有助于腸道清空和放松舒緩。即使是西梅幹，其膳食纖維和山梨糖醇含量也很高，通常比新鮮西梅更具通便效果。

3、牛油果

牛油果是水果中膳食纖維含量較高的一種，每100克中的膳食纖維含量可達6.7克，其中可溶性膳食纖維含量也相對較高。這種纖維可以增加大便的含水量，使排便更順暢，減少幹燥情況。

4、猕猴桃

猕猴桃被研究證明具有通便功能，其中豐富的膳食纖維有助于促進腸道蠕動。根據一項小規模隨機試驗，每天食用兩個猕猴桃可減輕便秘和腹脹。

二、爲什麽人類經常被便秘困擾呢？

很多人在遇到便秘時，常常采取開塞露或瀉藥等方法進行解決，但卻未能意識到便秘往往是一種慢性問題，其發生與特定人群及生活習慣有著密切關聯。

小九總結，可能是這兩方面出現問題啦：

1、飲食結構：

排便習慣以及飲食結構會在很大程度上影響著我們的便秘問題。因爲功能性便秘往往是逐漸形成的，最初可能並不頻繁，但隨著時間推移，身體逐漸適應了這種不正常的排便頻率，形成了習慣性的便秘狀態。

而且現代人的飲食過于精細，缺乏膳食纖維等重要成分。不吃足夠的蔬菜等高纖維食物會導致腸道內缺乏足夠體積的糞便，進而影響正常的排便。一些減肥人士由于飲食過少也容易出現便秘問題。

2、人體本身：

腸胃本身的積熱問題和心理情緒也是重要的影響因素。有些人的體質過于“燥熱”，或飲食辛辣、過度飲酒等均可能導致腸胃積熱，使得大便水分減少，大便變得幹硬，從而加重便秘症狀。

從另一個角度分析，過度緊張、壓力等情緒，都可能影響胃腸功能，導致氣機郁滯，大便排泄困難。

三、別大意，便秘或引發4種疾病

便秘如果不及時治療，可能會引發多種健康問題，嚴重時或可危及生命！

1、皮膚衰老

長期便秘影響皮膚健康，促進皮膚衰老，容易導致痘痘等問題。

2、心血管疾病

長時間的腹壓增高會增加心血管疾病的發病風險，可能導致心律失常及腦血管意外，嚴重時甚至危及生命。

3、腸胃功能紊亂

長時間的糞便潴留會導致有害物質吸收，引起胃腸神經功能紊亂。

4、阿爾茲海默症

長期便秘會影響大腦功能，有害物質擴散到中樞神經系統，幹擾大腦功能，表現爲記憶力下降、注意力分散和思維遲鈍等。研究顯示，有約30%—40%的老年癡呆患者在青壯年時患有頑固性便秘或體型肥胖。

四、這樣做，提前預防便秘來襲

人的身體是一個整體。頻發便秘往往會反應現代人在生活中許多不良習慣，所以從根本上調節生活才是最有效果的預防辦法，我們可以從以下兩方面開始改變：

改變生活習慣：

首先可以采用改變自己的飲食結構以及養成喝水的好習慣。

主食以五谷雜糧爲主，增加粗糧攝入，如糙米、全麥、玉米、紅薯等。建議平時還可以喝一些養生粥，其中小米是不錯的選擇。同時，要注意“二多二限四禁忌”原則：多吃蔬菜、水果；限制攝入肉類、禽蛋類等高蛋白、高脂肪食物；避免辛辣、幹炒、油炸、燒烤的食物。

保持充足的水分攝入對預防便秘至關重要。每天飲水量應該在2000—3000毫升之間。尤其是在每天清晨，飲用一杯溫開水或鹽水，可以刺激胃腸反射，促進排便。

調整自身情緒：

多笑一笑有助于緩解焦慮情緒，也有利于改善胃腸功能。美國腸道學專家坎侖提出了一個簡單的方法——大笑，因爲大笑時可以震動肚皮，對腸道有按摩作用，有助于消化，減輕便秘。

綜合來看，通過調整生活習慣，特別是在飲食、情緒和水分攝入方面，可以有效預防和緩解便秘問題，從而維護整體健康。

參考資料：

[1]《華西專家說，猜猜什麽食物緩解便秘最有效？（反正不是香蕉和蜂蜜）》.四川大學華西醫院.2023-05-15

[2]《什麽食物緩解便秘最有效？不是香蕉和蜂蜜》.健康時報.2023-06-11

[3]《說說總是被便秘困擾的原因》.人衛健康.2022-08-03

[4]《春節吃吃吃後便秘了怎麽辦？中醫如何防治便秘？自我按摩做起來→》.廣州衛健委.2023-01-26

[5]《香蕉、蜂蜜能緩解便秘？錯！真正“通便”的是這10個建議→》. 科普中國.2023-03-30

[6]《便秘竟有這麽多害處？這些小妙招快來了解一下！》.合肥衛生.2023-03-30

[7]《再不想遭便秘的罪，這份“防便秘指南”你100%用得上》.生命時報.2016-12-01

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