明星們的身材都很卷，她們不光要保持好的容貌，同樣還要保持好的身材。

之前李菲兒的身材在網上非常的火，尤其是她的柯基臀，引發了一陣熱潮。

當時很多女生走進健身房，就是想要練出跟李菲兒一樣的柯基臀。

而今天我們介紹的並不是李菲兒，而是一位來自越南的健身達人，她105斤的體重，但是要論柯基臀的話，個人感覺要比李菲兒更加完美。

這位越南健身達人不光臀部形狀非常完美，同樣她的整體的身材比例也是很給力的。

她屬于腰細腿長的類型，大腿緊致，小腿纖瘦，筆直而修長，無論從哪個角度看都是非常完美。

而且她的腰部很細，尤其是腰部兩側向內凹陷，一點贅肉都沒有。

如此完美的腰臀比，可是靠她日益健身努力得來的。

每個周她都會去健身房健身，而且做得最多的都是臀部訓練，她很喜歡在健身房大汗淋漓的感覺，而且她也從來不排斥力量訓練。

你會看到她身上的肌肉線條還是比較明顯的，尤其是後背的肌肉，她的後背很薄，沒有多余的脂肪。

手臂線條亦是如此，沒有蝴蝶袖，纖細的藕臂讓人看了之後非常羨慕。

據了解，她平時除了去健身房健身之外，她還喜歡遊泳，她覺得遊泳是很好的，能夠幫助燃脂減肥的運動形式。

一方面通過遊泳減肥，另外一方面通過力量訓練來塑造形體，這才是真正的值得推薦的健身方式。

有很多女生可能會排斥力量訓練，她們覺得力量訓練會讓自己變得強壯，殊不知力量訓練其實會讓身體變得更加的有線條感。

如果看了這位健身達人的柯基臀之後，你也有點羨慕，那麽下面幾個動作可以嘗試一下，對你而言會有非常好的效果。

第1個動作深蹲訓練。

深蹲訓練是常見的臀部訓練的王牌動作，在健身圈裏人人都知道，不深蹲，無翹臀。

足以可見深蹲的地位有多麽重要，深蹲是可以幫助鍛煉到臀部肌肉的，每天堅持做深蹲訓練，你會發現自己的臀部肌肉變得越來越結實，越來越發達。

第2個動作臀橋訓練。

臀橋訓練跟深蹲可謂是好搭檔，二者搭配訓練將會給臀部肌肉帶來更加強烈的刺激感。

如果每天晚上睡覺之前來幾組臀橋練習，你會發現不僅自己臀部發生改變，就連小腹也變得平坦。

第3個動作深蹲跳。

深蹲跳是在深蹲的基礎上增加了跳躍動作，所以它不光能夠幫助鍛煉到臀部肌肉群，同樣還可以幫助增強我們的腿部力量。

如果每天能夠堅持做2~3組的深蹲跳訓練，你會發現自己整體都會發生明顯的改變。

如果你覺得這些動作不能夠滿足你，那麽你還可以嘗試一下，深蹲側移步，相撲深蹲，弓步深蹲等等。

這些都是常見的有助于練出柯基臀的臀部訓練動作。