睡得好，才能學得好；適當發呆，是給創意“留白”；男生要多做有氧運動，女生不妨練練上肢力量；葷湯少喝，嚴格控糖，多吃蔬菜，顔色豐富……

4月27日下午，東南大學學習科學研究中心的楊元魁博士走進金陵中學“之本學堂”，爲高一級部的家長帶來一場主題爲“青春期的腦、心理與家庭教育”的講座。對楊博士在現場分享的建議，家長表示，“接地氣又極具可操作性，對青春期孩子的家長來說，實用有效。”

孩子“偷懶”

很有可能是過敏惹的禍

講座一開始，楊博士就提醒家長，“春天”是孩子情緒最容易出現波動的季節。春天花粉較多，免疫力低的孩子容易花粉過敏，從而引發犯困、情緒低落等狀況。春天過後，很快就是中考、高考的重要節點，一旦處理不好，就會對孩子産生較大影響。

那麽，家庭該如何爲孩子提供助力呢？楊博士結合大腦的工作機制，從營養、睡眠和運動三個方面給出了具體可行的建議。

營養：喝湯不如多吃肉

楊博士說，一提營養，很多家長想到的就是給孩子煲骨頭湯、雞湯等，但事實上蛋白質並不溶于水，葷湯裏嘌呤較高，喝葷湯不如讓孩子直接吃肉：不貧血的孩子以白肉爲主，如果選擇吃紅肉，可以多吃牛肉。其次，要嚴格控糖，多喝水少喝含糖飲料。孩子早上起來後，需要激活大腦、激活身體，因此早餐不僅要攝入優質蛋白，也要吃一些含糖主食。另外，要多吃十字花科蔬菜以幫助改善腸道健康，多吃水果和富含微量元素的食物。歸納起來，就是十六個字——少喝葷湯、嚴格控糖、多吃蔬菜、顔色豐富。

睡眠：睡得好才能學得好

我們常用徹夜苦讀來形容一個人的勤奮，但如果經常熬夜的話，腦子是會變笨的。人要在睡著的時候，大腦才會開啓“自動清洗”模式，掃除白天大腦中積累的記憶障礙蛋白。因此，良好的睡眠不僅能幫助鞏固和提升記憶，還能改善人的情緒和認知。

“不知道大家有沒有過這樣的體驗，就是如果你長期睡眠不足的話，你會很難控制自己的情緒，而且注意力和記憶會明顯下降。”楊博士表示，對學習者來說，多睡一會兒並不是偷懶，而是更有效地學習，但這並不是睡懶覺的理由，希望家長能給予孩子正確的睡眠引導，養成良好的作息習慣。

運動：多做戶外有氧運動

在營養和睡眠之外，運動對孩子身心健康的作用更不需多說。

楊博士說，引發抑郁等情緒問題的因素很複雜。當孩子出現易怒或悲傷情緒、不想參與活動、很難集中注意力、說自己很糟糕、不再跟朋友出去玩等情況時，家長一定要重視關注。雖然孩子已經上了高中，但家長也要采用合適的方式關注孩子的日常行爲。當然，最重要的還是通過有效舉措幫助孩子緩解壓力，例如：多睡覺、多運動、多曬太陽等。男生可以多做有氧運動，女生不妨多練練上肢力量。有研究表明，運動後谷氨酸和GABA這兩種神經遞質會在大腦中增加，它們對于調節情緒大有裨益。

講座結束，家長們意猶未盡，圍聚在楊博士身邊，就感興趣的問題做進一步咨詢。家長表示，講座解答了他們與孩子相處中的許多疑惑，希望學校後面能夠多組織多舉辦，讓家長與孩子一起成長、學習，進而提升親子關系的質量。

之本學堂

家校社協同育人的“金中範式”

在金陵中學“之本學堂”，授課老師被家長團團圍住的“盛況”，並不少見。“之本”出自《孟子·離婁上·第五章》，原文爲“天下之本在國，國之本在家，家之本在身。”意思是，天下的基礎是國，國的基礎是家，家的基礎是個人。金陵中學把家長學堂取名“之本”，是學校推進家校社協同育人理念的體現，希望家長重視家庭教育在孩子成長、成才、成人過程中的重要作用，了解何爲教育之本。

金陵中學“之本學堂”每個月會舉辦1到2次，分級部召開，除學校優秀教師外，還會邀請各行各業的專家學者進校開講。從去年以來，已有包括南京大學、東南大學、南京師範大學等高校的相關專家爲家長帶來有關親子溝通、生涯規劃、學法指導等方面的講座。學校還通過發放調查問卷的方式了解家長現實需求，以讓講座內容更具針對性。

金陵中學學生處副主任王誠俊介紹，根據《南京市關愛青少年心理健康“潤心”行動2024年工作要點》要求，學校應面向全體家長實施常態化、系統性、全覆蓋式的家庭教育指導培訓，開展富有實效的家校共育與親子實踐活動。事實上，爲調動家長參與熱情，“之本學堂”從創辦之初，就堅持普遍性與差異性相結合的原則，在專家講座之外，還設置了以下三類課程：自我提升類課程，如閱讀家庭教育類書籍；活動類課程，如參加學校模擬招聘等活動；親子互動類課程，如家長給孩子書寫家書。

通過校外專家引領、校內骨幹教師領銜，金中家長學校組建出一支專業素養過硬的授課隊伍，加強了對家庭教育的引導，打通了社會共育橋梁，實現了學校教育工作的最優化。

2022年，《人民教育》發布《2021中國基礎教育年度報告》，金中“家校社協同育人”範式入選，並成爲“2021中國基礎教育典型案例”全國20個學校案例之一。

通訊員 顧健 曾亞莉 揚子晚報/紫牛新聞記者 王穎

校對 盛媛媛