在爲40歲以上的女性尋找複合維生素時，特定的維生素或成分尤爲重要。

讓我們來看看40歲以上女性的多種維生素應含有的必需營養素。

1、維生素D

獲得足夠的維生素D對于牙齒和骨骼的發育是必要的，這有助于保護她們免受與年齡相關的問題，尤其是在40歲之後。

雖然我們的皮膚在暴露于紫外線直射下時可以産生維生素D，但我們大多數人無法獲得長時間的陽光來制造所有必需的維生素D。

這可能導致大多數40歲以上的女性缺乏維生素D，從而導致骨軟化症。

雖然你可以從經過紫外線處理的蘑菇、肥魚和其他維生素D強化食品中獲得維生素D，但許多食物的攝入量不足以滿足身體的需求。

因此，每天補充維生素D對于足夠的維生素D以建立和維持40歲以上女性的骨礦物質密度非常重要。

2、鈣

鈣對于老年人，尤其是40多歲的女性來說，對于保持骨骼健康至關重要。

隨著女性年齡的增長，鈣的吸收減少，增加了患骨質疏松症的風險，因爲更年期會影響她們的骨密度。

乳制品、綠葉蔬菜、杏仁和豆類等食物可能會有所幫助，但您可能沒有攝入足夠的食物來支持身體。

因此，您需要通過從補充劑中獲取這種必需的維生素來增加鈣的攝入量。

3、鎂

鎂是一種必需的礦物質，可以擴張血管，溶解血栓，防止血管壁和心肌痙攣。

它有助于穩定血壓，這對于40歲以上因衰老而面臨高血壓風險的女性尤爲重要。

此外，它還有助于促進神經、免疫和肌肉系統的平衡。

因此，鎂不足可能會影響代謝和心髒功能，隨著年齡的增長，服用鎂補充劑尤其有益。

4、維生素B12

所有B族維生素都對身體非常有益，但B12有助于紅細胞的形成、新DNA的發育和細胞代謝。

它還有助于身體保持適當的鐵水平，以防止疲勞和貧血。

維生素B12存在于許多健康食品中，例如蔬菜和肉類。

胃酸是吸收和利用維生素B12所必需的。

但是，當您超過40歲時，胃可能會開始失去這樣做的能力。

維生素B12補充劑可以解決這個問題。

如果您是素食者，不食用動物産品，補充維生素B12這一點也很重要。

5、益生菌

益生菌是天然存在于腸道中的細菌，可能有助于支持消化和免疫系統。

有幾個因素，包括抗生素的使用、壓力和飲食，都會影響這些腸道細菌。

益生菌天然存在于發酵食品中，如味噌、豆豉、開菲爾、辛奇和酸菜。

如果您很少食用這些食物，您應該考慮使用益生菌補充劑。

您可以選擇廣譜益生菌而不是單一菌株益生菌，以獲得最大益處。

6、Omega-3脂肪酸

Omega-3脂肪酸包括EPA和DHA及其前體ALA。

它們與眼睛和大腦健康有關，另外低omega-3水平可能會導致情緒低落。

omega-3可能有助于緩解衰老的不利影響，例如認知能力下降和心髒病.

獲取這些營養素的最佳地點是魚、海鮮、大麻、奇亞籽、亞麻籽和核桃。

根據衛生組織的說法，爲了獲得所需的Omega-3，成年人應該每周食用這些食物4-6次。

如果您不經常吃海鮮或魚，請在您的日常生活中添加omega-3補充劑。

7、膠原蛋白

膠原蛋白是人體中含量最豐富的結構蛋白，存在于皮膚、結締組織、肌腱、軟骨和骨骼中。

它還參與各種身體功能，包括組織修複、免疫反應和細胞通訊。

雖然身體會自己制造膠原蛋白，但這種能力會隨著年齡的增長而下降。

膠原蛋白生成減少會導致皺紋、皮膚彈性下降、脫水和關節健康。

這就是爲什麽服用膠原蛋白補充劑可能有益于40多歲的女性。