你的腸道還堅強嗎？有哪些好習慣可以幫助我們擁有健康的腸道呢？

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健康飲食

首先，良好的飲食習慣是保護腸道的必要條件。“民以食爲天”，一日三餐按時按點，每頓進食七八分飽，不饑餓、不飽脹，才能保持腸道每天都有好狀態。除了要保證規律的飲食作息，建立一個合理的飲食結構，也是維護腸道健康的重中之重。那麽，日常膳食搭配如何做到均衡而營養呢？

食物新鮮、多種多樣是前提條件，補充足夠的碳水化合物可以提供機體所需的能量。同時，搭配富含膳食纖維的蔬菜、水果，不僅可以給身體提供水分、維生素、電解質等營養物質，膳食纖維的存在還可以增強胃腸動力、促進腸道蠕動，起到改善腹脹、緩解消化不良、潤腸通便等積極作用，有效維持腸腔內相對穩定的狀態。合理的飲食結構可以最大程度給予腸道以優質補給。當然，營養補充也講究供需平衡，讓腸道“正常工作、規律休息”才是正確的對待方式。暴飲暴食、過多進補反而會引起肥胖並加重胃腸負擔，導致消化不良、腹脹等不適症狀。

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補足水分

進入冬季，天氣轉冷，室外環境濕度驟降，室內空調暖氣運行，人們的生活環境逐漸變得幹燥。如果長期飲水不足、處于幹燥環境，人體長時間缺乏水分，不僅導致皮膚幹裂還可引起大便幹結和排便困難。因此，冬季適當地補充水分，可以預防或緩解便秘症狀，保持腸道暢通。

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合理運動

遠離惰性行爲的生活方式也有利于維護腸道健康。在三餐以外的時間，大家要謹記不久坐，每日在飯後進行適當的運動。這樣有助于促進身體血液循環、幫助腸道內糞便排出，不讓有害物質在體內長久停留。有時戶外溫度過于寒冷，可以酌情選擇一些適合自己的室內運動項目，保證每日規律、適當的運動即可。這樣也是保持腸道健康的好方法。

04

謹慎用藥

加強食品衛生，不濫用抗生素、質子泵抑制劑等藥物也是維持腸道菌群平衡和保護腸道的關鍵措施之一。那麽，如何維持腸道菌群平衡呢？

第一，謹防“病從口入”。不進食不新鮮、不幹淨的食物與水，避免有害菌通過飲食進入胃腸道。

第二，做到不濫用抗生素。人體的腸道是一個充滿萬千種細菌的大環境。處于穩定狀態時，各類細菌能夠在有益菌的領導下遵守“和平共處、互不侵犯”的原則。若是長期濫用抗生素，就會打破這個大環境內細菌的平衡，引起腸道菌群紊亂，腸腔內微生物所建立的免疫屏障就會受損，許多腸道疾病可能接踵而至。若是出現腹瀉症狀，引起腸道有益菌大量流失，腸道內環境失調，此時就需要適當補充益生菌以幫助止瀉。

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防風保暖

冬季腸道疾病高發的另一大因素是氣溫降低。入冬之後降溫迅速，室內外溫差較大，因爲換季而出現的乍暖還寒、忽冷忽熱的氣溫變化，使得人體血管收縮，血液內的組氨酸成分升高，胃內泌酸增多，容易引發反酸、嗳氣、腹瀉、腹痛等一系列胃腸道不適症狀，甚至導致消化性潰瘍患者出現消化道出血等並發症。因此，冬季注意保暖、避免冷風侵襲，是保護胃腸道健康不可或缺的重要措施。

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心態平衡

胃腸道是一個很“情緒化”的器官，又被稱爲“人體第二大腦”。它很容易感知到人類喜怒哀樂等情緒的變化。冬季來臨，特別是年底到來之際，社會節奏快、工作壓力大、生活不順心，一年積攢的大小瑣事在此時顯得格外繁雜，讓很多人出現緊張、焦慮，抑或是亢奮、暴躁、易怒等情緒波動。負面、壓抑的情緒會降低胃腸動力，導致食欲低下，出現早飽、呃逆、腹脹、便秘等一系列連鎖反應。

同時，心理因素也容易引發腸易激綜合征等功能性胃腸病，讓人出現反複腹痛、腹脹、腹瀉、便秘等症狀。而過于高漲的情緒，也容易引起胃腸高動力應答，讓胃酸分泌增加，胃食管反流症狀頻發，亦會引起腹痛、腹瀉等不適。這一點在日常生活中容易被忽視，長期下來，生活質量受到影響，機體腸道健康難以維持。所以，保持心情舒暢，保證情緒穩定，也是腸道“維穩”的重要措施。

綜上，希望大家都能養成好習慣，重視日常生活中的點點滴滴，養成健康的腸道，擁有健康的身體。然而，如果一個人出現明顯的胃腸不適症狀，且時有反複，持續較長時間得不到緩解，就應該及時到醫院就診，通過胃腸專科醫生獲得相應的幫助。

編輯：柴  壯

來源：健康中國微信公衆號

運營：濟甯市兖州區中醫醫院宣傳科

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