文/小妙90

點擊上方/關注

在我們減肥時，飲食控制是至關重要的一環，面對美食的誘惑，很多人會感到無法抗拒，尤其是在饑餓或情緒低落時，這也是爲什麽很多減肥都在敗在堅持，其實很大程度是對食物不了解，今天給大家分享如何用健康的食物去代替高熱量的食物，同時來滿足我們的口腹之欲，避免攝入過多的熱量導致減肥失敗。

減肥食物這樣替換，更容易瘦

1. 水果代替糖果：當你想吃甜食時，優先選擇的是水果，盡量是低糖的蘋果、草莓、藍莓、柚子橙子、猕猴桃等，因爲水果富含有天然的糖分，還能提供了部分纖維素、維生素和礦物質，飽腹感和營養密度更適合減肥來食用。

2. 堅果代替薯片：如果在減肥的過程中經常渴望吃些鹹味小食，可以選擇一小把未加鹽的堅果，如杏仁、核桃或巴西堅果、腰果等等，但是一定是原味或低鹽的。優質的脂肪攝入更容易幫助提高脂肪代謝。

3. 酸奶代替冰淇淋：想吃冰激淩的時候用低脂或無脂酸奶可以作爲冰淇淋的替代品，如果不滿足單一口味可以適量加一些漿果進來，做酸奶水果撈，可以幫助減少吃冰激淩的熱量，還能減少添加劑的攝入。

4. 蔬菜棒代替薯條：將新鮮的胡蘿蔔、黃瓜、芹菜或甜椒切成條狀，搭配低脂酸奶蘸醬或鷹嘴豆泥，可以作爲薯條代替品，是不錯的選擇，也可以自己做低鹽低油的薯條來代替在超市購買的薯條。

5. 爆米花代替薯片：空氣爆米花是一種低熱量、高纖維的零食，可以替代薯片，但是要避免添加過多的鹽和鹽。

6. 黑巧克力代替普通巧克力：如果平時喜歡巧克力的時候，要選擇至少含有70%可可含量的黑巧克力，原因是它含有較少的糖分和更多的抗氧化劑，對于減肥和健康來說會更有幫助，但是還是要把控好食用量。

7. 烤蔬菜片代替油炸小吃：將甜土豆、南瓜或甜菜切片，用橄榄油輕輕塗抹，烘烤至脆，可以作爲油炸小吃的健康替代品，尤其是經常喜歡吃蔬菜脆的人群，可以幫助減少鈉的攝入量。

8. 豆類零食代替肉類零食：豆類如鷹嘴豆、黑豆或扁豆制成的零食，如豆泥或烤豆，是高蛋白、高纖維的選擇，可以替代香腸等加工肉類産品，很大程度可以幫助控制熱量的攝入。

9. 海苔代替薯片：海苔片是一種低熱量、富含礦物質的零食，可以作爲薯片的替代品，它們通常帶有天然的鹹味，不需要額外調味，但是要避免過度加工的海苔制品。

10. 自制能量球代替能量飲料：將堅果、幹果和一些超級食品如奇亞籽混合，再加入一些天然甜味劑（如楓糖漿）制成能量球，可以作爲能量飲料的健康替代品，當然畢竟是代替，還是要注意一下用量的。

記住，適量食用這些健康食物同樣重要，因爲即使是在健康的食物，過量攝入也可能導致熱量超標，誘發肥胖或者體重在減脂過程中很難下降。

減肥有方法，如果你有減肥方面的困擾，歡迎評論區留言探討。

好了，我是90姑娘你身邊的營養師，以上就是今天分享的全部內容啦，喜歡的可以點贊關注，獲取更多健康知識哦！

記得關注、轉給有需要的家人朋友呀！

圖片來源于網絡侵刪