嶽雲鵬作爲一名相聲演員，以其幽默風趣的表演風格和親切的形象，深受觀衆朋友們的喜愛。

嶽雲鵬的知名度和影響力，大家是有目共睹的，不過今天我們介紹的並不是嶽雲鵬，而是一位健身圈裏的網紅。

因爲他的長相跟嶽雲鵬有八分神似，所以有人將其稱之爲健身圈裏的嶽雲鵬，也有人稱他爲肌肉版嶽雲鵬。

雖然他的長相跟嶽雲鵬很相似，但是身材卻跟嶽雲鵬大不相同，這位健身圈裏的嶽雲鵬擁有一身結實的肌肉。

之所以走紅網絡，就是因爲有著一張跟嶽雲鵬相似的臉。

一身健碩的肌肉，彰顯出自己獨特的魅力，這位健身愛好者通過自己的堅持和努力，成功塑造出完美的肌肉身材，也是憑借自己的實力成功出圈。

男人健身的目的不僅是爲了塑造完美的身材，其實也更能夠體現出自己的生活態度以及精神追求。

通過健身，人們可以增強體質，提高免疫力，同時還能夠幫助鍛煉意志，培養出自律的品格。

健身的過程雖然說有點辛苦，但是收獲的成就感以及滿足感那也是無法用言語表達的。

相信許多男性朋友，也是希望自己能夠練出一身的腱子肉，他們也曾嘗試過健身，但是健身增肌的效果卻並不明顯，這極大的打消了他們健身的積極性。

其實健身增肌效果緩慢，是跟很多因素有關的，想要快速增肌也並不是沒有辦法。

第一，保證合理的飲食。

蛋白質是保持肌肉生長的基礎，每天需要攝入足夠的蛋白質來支持肌肉的修複和生長，另外還要保證攝入適量的碳水化合物。

碳水化合物也能夠爲身體提供能量，以支持高強度的訓練，健康的脂肪也是關鍵。

第二，要保證足夠的力量訓練。

力量訓練不能夠單純的只進行局部訓練，要從複合動作開始練起，這樣可以鍛煉到多個肌肉群，在訓練的過程當中逐步增加訓練的強度，提升訓練的頻率。

第三，避免過度訓練。

想要健身增肌，並不是訓練強度越高越好，也並不是每日都要堅持訓練，過度訓練並不會讓肌肉快速增長，反而會讓肌肉進入倦怠期。

一定要給肌肉一個充足的休息，恢複時間最好是隔一天一鍛煉，這樣有助于肌肉的生長和恢複。

第四，保證充足的睡眠。

睡眠不足也會影響健身增肌的速率，通常情況下一定要保持每天至少7~8個小時的睡眠時間，睡眠是肌肉修複和生長的關鍵時期，一定要注意。

以上4點便是能夠讓肌肉快速增長的方法，可以嘗試一下。