無論你是在減肥或者正計劃著減肥，首先要堅決相信一個簡單而重要的事實——能量守恒定律。

如果你發胖了，那就意味著你攝入的熱量大于消耗的熱量；如果你變瘦了，那就代表你攝入的熱量少于消耗的熱量。任何違背這個定律的減肥方法都是耍無賴！

現在讓我們一起來探討減肥領域裏公認的六大真相，每一條都是珍貴的幹貨，務必牢記在心！

1、想要瘦下來，光說不練是不行的

很多人都有這樣的情況，他們在一旁旁觀，翻閱一大堆關于減肥的信息，看著身邊的朋友瘦下來，甚至自己都變成了半個減肥專家，卻從未采取行動。或者他們開始執行，但只堅持了一個星期就放棄了，將這次經曆視爲一次失敗，自認爲自己是頑固體質。

然而，這都不能算是真正的減肥，頂多是偶然打亂了生活節奏。不執行不堅持等于根本沒有真正開始減肥，想要變瘦，就得開始行動起來！

2、千萬不要輕易使用減肥藥

常見的減肥藥主要有抑制食欲和促進排泄兩類。抑制食欲類減肥藥通過刺激中樞神經來産生飽腹感，從而抑制食欲；促進排泄類減肥藥則包含瀉藥、利尿劑等成分，通過刺激腸道蠕動引發腹瀉，增加排泄量以達到減重效果。

然而，雖然體重可能降低，但所流失的往往是營養素和水分，同時也容易對腸胃造成損害，帶來的副作用也是極其值得警惕的。因此，要警惕減肥藥可能帶來的風險，不要輕易嘗試，應該選擇健康有效的減肥方式，如合理飲食和適量運動等。

3、減肥並不意味著簡單地減輕體重

減肥的過程是在減少身體脂肪含量。體重是由脂肪、肌肉、蛋白質、水分和骨質等多種因素組成的。在減肥過程中，有時體脂肪含量會下降，而肌肉和水分含量會增加，這可能導致整體體重保持不變，甚至有所增加。

然而，這並不意味著減肥無效，相反，這其實是一個好現象，表明身體正在減少脂肪、進行塑形的過程中。因此，我們不應該因爲體重沒有顯著減輕而産生焦慮和沮喪的情緒。

科學的觀察應該是關注體脂肪含量而不是單純地關注體重。如果沒有體脂秤，也可以用軟尺記錄身體的三圍來觀察身形的變化，這樣更能夠全面地了解減肥的效果。

4、普通人不適合用少食多餐的方式來減肥

雖然少食多餐的概念旨在通過限制單次攝入量、增加進食次數以提高新陳代謝、維持飽腹感和預防過度進食，但研究結果卻顯示其效果並不明顯。一項爲期八周的研究對比了采用正常三餐和少食多餐兩種方式在低卡路裏減肥實驗中的效果，結果顯示兩種方式的減肥效果基本上沒有區別。

事實上，能量守恒與進食次數無關，而與攝入量有直接關系。如果能夠控制總量的攝入，那采用少食多餐的方式就並非必要。反之，如果不能控制總量攝入，多次進食很可能導致總攝入量過多，從而讓減肥之路變得更加遙遠。

因此，盡管少食多餐理論在一定程度上具備科學性，但在實際減肥過程中，其效果並不盡如人意。建議在尋求減肥方法時，著重關注攝入總量，並結合科學的飲食結構和適度的運動，來制定更爲健康、有效的減肥計劃。

5、三餐之外不要吃夜宵和零食

在進行減肥過程中，除了主要的三餐外，盡量避免吃夜宵和零食是很重要的。很多自行減肥的人往往難以准確控制熱量攝入，因此在不感到饑餓的情況下，最好不再額外攝入夜宵和零食。

饑餓和貪食是不同的概念，饑餓是身體生理上的信號，表示身體需要能量；而貪食則更多是心理上的沖動。在減肥過程中，必然需要做出某種程度的犧牲，因爲沒有哪個容易的成功。如果一時無法克制誘惑，怎麽能夠迎來理想的身材呢？

6、減肥後暴食反彈怎麽辦？

減肥後暴飲暴食會導致反彈，這是一個無法回避的事實。無論何時，暴飲暴食都會導致體重增加。

如果暴飲暴食不導致體重增加，那只能說明身體存在健康問題，無法正常吸收和消化食物。在任何情況下，“能量守恒”都是絕對的法則，無論減肥方法多麽花哨，理論多麽高深，多余的能量只會被轉化爲脂肪儲存起來。

因此，要避免暴飲暴食和減肥後的反彈，關鍵在于保持合理的飲食習慣，控制攝入量，保持適量的運動，以及持之以恒地堅持健康的生活方式。只有通過艱苦的努力和規律的生活習慣，才能有效地防止減肥後的反彈現象，保持健康的身體和理想的體重。

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