不久前，有關“睡前吃宵夜”和“餓肚子睡覺”哪個危害大的爭論上了熱搜，引發了一波網友們的討論。答案究竟如何？“這兩種情況不能放在一起去比較危害，應該說都是比較偏極端的情況”，南京市第一醫院副主任營養醫師戴春認爲，睡前既不適合太飽、但同時也不建議過分餓著肚子，而選擇夜宵也有講究。

餓著肚子睡覺，最直接和明顯的影響就是“餓”。空腹睡覺時，可能會由于血糖太低而入眠困難。就算睡著了，也難以進入深度睡眠。夜晚是大腦休息的時間，肚子“空蕩蕩”也會影響到睡眠的質量，第二天的精神狀態可能就會因此減分。並且，經常餓著肚子睡覺，時間久了也會精神萎靡、體力不支，引起記憶力的下降，影響工作、學習能力。而一些人如果本身胃就不太好，容易胃酸分泌較多或患有胃潰瘍，不吃晚飯對他們的影響就更大，可能會導致消化道潰瘍加重。

而飽腹感太強，顯然也不是一種明智的選擇。畢竟睡眠只需要很少的能量，吃得“太滿足”再睡覺，中間間隔時間很短來不及消耗，很有可能把這些額外的熱量儲存爲脂肪，長期以往也容易導致體重增加。

如此看來，“睡前吃夜宵”和“餓肚子睡覺”哪個危害大，並不是一道選擇題。“所以如果睡前如果饑餓感明顯，但本身體重基數不是特別大，對減重也不是很介意，在睡前加一餐也未嘗不可。”不過戴春也提醒，對于“夜宵”的選擇還是很有講究的。

提到夜宵，大部分人可能很容易想到燒烤、炸串、火鍋、小蛋糕等等，其實這恰恰不是睡前餓著肚子時的好選擇，因爲它們基本都高脂肪、高鹽、高糖，口味刺激令人興奮，對健康並沒有好處。專家建議，夜宵可以吃一些軟爛好消化的食物，例如雜糧粥、蔬菜粥、小馄饨、蒸雞蛋等，消化吸收較爲容易，也不會給胃腸道增加負擔。

“胃腸對糖類的消化吸收高峰大約在飯後2小時左右，如果攝入脂肪，這個時間還需要延後。”因此戴春也提醒，即使選擇夜宵也要盡量在晚上9點前吃，與睡覺間隔至少2小時。不過值得一提的是，睡覺前只要保證沒有過分的饑餓感即可。

揚子晚報/紫牛新聞記者 呂彥霖

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