近期，韓國某知名女星在演唱會上一段“轉圈扭胯”的動作走紅全網，同時也引來廣大網友的模仿熱潮。視頻中，該韓星將看似簡單的“轉圈扭胯”動作演繹得淋漓盡致，令人眼前一亮。然而，醫生提醒，這個動作看似簡單，實則也容易給模仿者造成腰部損傷。

圖源：卡樂圖片 攝影/甯穎

1.首先需要了解腰椎的解剖結構

腰椎位于人體脊柱的下部，由五個椎體組成，椎體高大，前高後低，呈腎形，腰椎是支撐上半身重量和維持身體平衡的重要結構。腰椎的生理特點決定了其前後活動度相對較大，而左右活動度則相對較小。這樣的結構使得腰椎在承受外力時具有一定緩沖作用，但同時也使得某些動作容易對腰椎造成損傷。

2.“轉圈扭胯”動作的潛在傷害有哪些?

(1)容易造成腰椎損傷

“別看一個小小的扭胯動作，其實很容易受傷。”浙江大學醫學院附屬第二醫院骨科主任醫師張甯表示，視頻中的轉圈扭胯動作，會對腰椎産生一定影響，建議網友不要隨意模仿，盡量在專業人士指導下去完成動作。

在模仿“轉圈扭胯”的動作時，需要將腰部大幅度地扭轉。這種扭轉動作對于腰椎來說是一種挑戰，因爲該動作需要腰椎承受較大的力量和扭轉力矩。如果動作不規範或者用力過猛，容易導致腰椎受傷。常見的腰椎損傷包括急性腰扭傷、腰椎小關節錯位、滑膜嵌頓等。這些損傷不僅會導致腰部劇烈疼痛，還可能影響腰部的正常功能，給日常生活和工作帶來不便。

(2)會加重椎間盤的磨損

在模仿“轉圈扭胯”的動作時，還可能加重腰椎間盤的磨損，導致腰椎間盤失去原有的彈性和支撐力。“一般情況下，沒有舞蹈功底的普通人是不能隨便模仿的。”張甯介紹，女星的扭胯動作幅度較大，而過度的扭腰擺胯會加速腰椎間盤的退變，使患者更容易出現纖維環斷裂和髓核組織突出，更容易出現腰腿痛、腰椎間盤突出等臨床症狀。此外，腰椎間盤突出不僅會導致腰部疼痛，還可能壓迫神經根，引發下肢放射性疼痛、麻木等症狀。這種傷害往往是不可逆的，需要長期治療和康複。

“和我們平時轉呼啦圈不一樣，這樣的動作需要更加劇烈急速的旋轉。”張甯特意舉了個例子說，一般像轉呼啦圈這種適當勻速的扭腰擺胯其實對腰椎沒有壞處，反而還有一定好處，不僅可以增加腰椎的活動度，還能增強腰部肌肉的強度。但如果是局部超負荷和旋轉活動，過度地從側面扭動臀部會成爲對腰椎的不利因素。

張甯提醒，本身就有腰椎疾病史的患者更加不能隨意模仿，尤其是腰椎間盤突出的人群，腰椎間盤已經有了退行性改變，造成的傷害將是不可逆的，“如果做扭腰擺胯動作，特別是在病情急性期，可能會引起病情加重，甚至出現斷裂或者是髓核突出，誘發椎間盤局部受損甚至導致病情加重，發生局部韌帶及筋膜、肌肉受損。”

圖源：卡樂圖片 攝影/甯穎

3.如何預防、治療腰部損傷?

(1)避免腰部用力過猛

在進行腰部活動時要注意動作幅度和力度，避免超出腰椎的承受範圍。特別是對于有腰椎病史的人來說，更要避免進行大幅度的扭轉動作。

(2)避免長時間坐立

久坐會使骨盆和骶髂關節長時間負重，影響下肢血液循環，從而出現兩腿麻木，久而久之又可出現肌肉萎縮。同時腰椎間盤長時間處于緊張壓縮狀態，容易造成向側後方突出。

(3)注重日常保養和鍛煉

通過增強腰部肌肉力量，可以提高腰椎和骨盆穩定性，有利于上下肢負荷的有效傳遞，減少受傷風險。一些針對腰部的鍛煉方法，如平板支撐、兩頭起和小燕飛等，都可以有效增強腰部肌肉力量，重塑腰椎曲度。

(4)避免腰部著涼

傳統中醫認爲，當風寒濕邪侵入人體，會使血管收縮和舒張功能失調，肌肉産生痙攣，出現頑固性酸痛，有時可擴散到整個腰背部和腰腿部、臀部。例如春末秋初，或風寒雨淋，最易使腰部著涼感受風寒或濕邪。在寒熱交接的季節以及夜間睡眠時不注意將腰部裸露著涼，即使是輕微的動作也會將腰部扭傷。

(5)可以通過“中醫正骨”治療腰部損傷

通過調整脊柱錯位及小關節紊亂等病變，以此重塑脊柱順應性，可以改善腰椎的生理曲度，也可以有效緩解腰部疼痛等不適症狀。值得重視的是，在腰椎治療中，筋骨並重是非常重要的原則，這意味著我們在治療腰部疾病時，不僅要關注骨骼問題，還要注重肌肉、韌帶等軟組織的損傷。只有筋骨並重，才能從根本上解決腰部問題，避免反複發作。

總之，“轉圈扭胯”動作雖然時尚有趣，但從醫生角度來看這個動作使不得。專家提醒，在追求時尚和潮流的同時，不要忽視自己的身體健康，只有擁有健康的身體，才能享受更多美好和快樂。

來源：透視社綜合央廣網、浙江日報•潮新聞、揚子晚報報道

責編/制作：劉淞菱、廖明娟(實習)校對：李旭穎

審核：龔紫陌