各位寶媽，你們有沒有這樣的煩惱？

煩惱一：孩子剛送幼兒園的時候，身高和同班小朋友差不多，過了一兩年後，孩子變成全班最矮，氣人不？

類惱二：孩子不缺吃的，可是孩子就是不見長高，而且身高還是落後同齡人一大截，這是爲什麽呢？

我的身邊很多寶媽有這樣的煩惱，她們經常說，孩子的身高問題就是壓在父母身上的一座大山，做爲兩個孩子的媽媽，深有同感。

我也一樣，經常看到別人家的孩子身高一天天往上躥，自己家孩子就是紋絲不動，心裏特別焦慮，恨不得天天拉一下孩子，幫他拔高。

後來，我與一位生長發育科的兒科醫生深談後才緩解了焦慮，並按醫生給的4個方法堅持了幾年，現在兩個孩子已超越了預期身高，對此結果，我非常滿意。

這位兒科醫生告訴我，遺傳對孩子身高的影響約占60-70%，只要方法用對，後天還有30-40%的機會可以逆天而上，超越遺傳身高的天花板。

兒科醫生告訴我，大多數家長都是普通人，不懂醫學理論，也不懂營養學。普通人就複雜的事情，簡單做。如何抓住春天這個長高的黃金猛長期，幫助孩子長高呢？總結起來，只需要做到4個“好”字。

好好吃飯

吃，是促進孩子長高和生長發育最簡單、最有效的方法。有很多家庭，父母不高，但他們的孩子身高卻有180CM+，他們總結經驗——孩子吃得好！因此，要想孩子健康長得高，營養均衡 、合理搭配、科學飲食很重要。

比如，春天孩子長個的季子，鈣和蛋白質需求量比較大，我們做飯的時候，給孩子選擇一些含鈣量和蛋白質豐富的食物，保證足夠的營養素的攝入。

這些幫助長高的食材有，如：牛奶、蝦皮、海帶、雞蛋、芝麻、豆腐，牛肉、瘦肉、魚肉、雞肉等。用這些食物，搭配做各種家常菜，如：蝦皮炆冬瓜、雞肉炒香菇、牛肉炒西芹等。

究竟給孩子吃什麽、怎樣吃，才能讓孩子長更高呢？建議家長們看一看健康大講堂編著的《兒童長高食譜》這本書。

這本書列舉了38種有益孩子長高的食材，從營養成分、增高功效、甚至烹調方法等方面逐一進行了介紹，並在每道食材下推薦兩道營養豐富的長高食譜，手把手教家長們做兒童長高營養餐。

書中不但圖文介紹清晰明了，每道食譜還附有同步視頻，手機掃碼即可照著視頻做菜，對于我們這些廚藝不好，不會營養搭配的家長，非常實用。

這本書適合兒童5個不同年齡段，飲食、運動、睡眠齊上陣，全面激活孩子的生長發育潛能，全面解鎖孩子的長高密碼，爲長高加速，省心省力。一書能用12年，有需要的家長，可以點擊以下鏈接購買。

好好睡覺

孩子熟睡時的生長速度是醒著時的3倍，這是由于腦垂體在孩子熟睡時會分泌更多生長激素。生長激素有兩個分泌高峰：夜間11點和清晨6點。越能抓住這兩個分泌高峰，對孩子身高生長就越有利。

特別是在春天這個猛長期，我們保證孩子有充足的睡眠，對于學習任務不重的孩子，最好能晚上10前上床睡覺，讓孩子好好睡覺。

好好運動

合理運動，是長高的助推器。爲什麽要讓孩子合理運動呢？合理的運動可以加強新陳代謝，加速血液循環，促進生長激素的分泌，使骨骼變長，骨密度增高，骨重量增加，讓孩子長得更高。

有哪些運動對孩子有利于孩子長高呢？兩種運動：跳躍運動和拉伸運動。比如：跳繩、變速跑步，摸高，打籃球、打羽毛球、體操、騎自行車等。另外，還要避開不利于孩子身高增長的運動，如：舉重、投擲等。

養好脾胃

脾胃是後天之本，脾胃好才能身體棒，所以我們家長一定要給孩子養好脾胃。脾胃好了就不容易生病，而且日常對營養的吸收率也會大大提高，營養吸收到位，身體這顆小樹苗才能自由自在地躥個子。脾胃不好的孩子，盡量不要給他吃一些寒涼、生濕、生痰的食物，適當吃一些養脾胃的食物，如山藥、小米、大棗等。

做對了以上4件事，春天孩子的個子像雨後春筍一樣，躥躥往上長，比別人多長幾厘米。