很多女性朋友腰部和腹部都會出現難看的贅肉，堪稱是“身材殺手”。

而腰腹部贅肉偏偏是最難減的一個部位，我現身說法，當體重140左右的時候，腰圍一度達到了2尺5，只能穿寬松的運動裝，後來我開始減肥，但是腰部減的速度遠低于全身掉秤的速度，是很頑固的脂肪。

究其原因，我主要是以下幾個方面：

一是曾經喜歡精細碳水

以前，我很喜歡吃各種面食，這屬于精細碳水化合物，含糖量高，體內無法代謝過多的糖分，最終演變成腰部贅肉，很快就轉化爲脂肪存儲在腹部了。

二是久坐不動

我的工作性質，大多數時候就是在辦公桌前忙碌起來，很少有機會去外面跑業務，長期的久坐造成腰腹部脂肪不斷的慢慢堆積起來。

三是壓力大，經常熬夜

壓力大，白天很忙，只有晚上感覺是屬于自己的放松時間，看看手機，熬夜是家常便飯，這也促進脂肪在肚臍周圍的沉積。

我主要用了以下3個方法，從2尺5的腰圍減到了2尺。

1、全身運動之跑步

有朋友說，瘦腰就瘦腰，還用全身運動嗎？事實上，減肥是一個系統的事情，不是想瘦哪裏就瘦哪裏的，只有全身的脂肪減少了，腰腹部也會跟著減少，再加上一些加強運動，效果就很好了。

我主要就是跑步，沒去健身房，就在小區內跑，晚上早點吃飯，少吃點，然後就在小區內運動，一般1個小時以上，因爲還要加上熱身、拉伸等，太短了起不到效果。

2、專項運動之加強版

僅僅是全身運動，也能減腰腹部贅肉，但是效果慢，如果再配合專項運動，那就相當于1+1》2，效果翻倍。

我主要是兩個，一個是空中蹬腳踏車，一個是敲帶脈。

空中蹬腳踏車，很簡單，仰面躺在墊子上，兩腿擡起，上身貼地，兩腳屈膝，交替模擬蹬腳踏車動作，一組50個，進行四組，注意腳背要繃直，動作不宜過快，慢慢進行，減除腹腰部贅肉效果好

敲帶脈，是一個在見縫插針就可以做的小運動，比如在辦公室坐著辦公太累了，站起來敲敲帶脈，方法很簡單，帶脈穴，在腰側兩旁，沿著帶脈橫向敲擊，重點在帶脈穴上敲擊。

3、調整飲食結構

首先不再吃精細主食，用粗糧代替精細主食，比如以前早上吃包子，現在改成蒸玉米或者蒸紅薯，中午以前吃白米飯，現在改成吃糙米飯，飽腹感強，含糖量低。

其次補充優質蛋白質，比如牛肉、魚、蝦、雞蛋、牛奶、豆漿、豆腐等，其他肉盡量不吃，尤其是燒烤、熏制、腌制的肉堅持杜絕。

另外就是多喝水，每天喝溫開水2000毫升，不喝任何飲料，多喝水，促進新陳代謝，而且減少食欲，減少飯量。

總之，雖然腰腹部贅肉最難減，可是只要堅持，一定會看到很明顯的效果！

我是小溪，同名公衆號：小溪瘦身秘籍，每天更