隨著年齡的增長，老人的體重很容易陷入極端，其中一個極端是，體重過輕，很多老人特別瘦，仿佛一陣風就能吹走一樣，還有一個極端是，體重過胖，以致活動極爲困難，可能稍微動兩下就氣喘籲籲。

其實，這兩種體重，都是不健康的體重。

很多人覺得，瘦點好，只要瘦了，什麽病都遠離了，其實這樣的理解並不正確，老年人其實不能太瘦，太瘦的老年人很容易出現營養不良，營養不良的一系列表現爲皮下脂肪減少，肌肉衰減，白蛋白低，貧血，一旦出現營養不良，患者的免疫力就會下降，時間長了，一系列疾病也就容易找上了。

2023年7月，美國新澤西州立羅格斯大學發表在醫學期刊《PLOS ONE》上的一項研究報告，基于1999-2018年美國國家健康訪談研究的回顧性隊列研究，將55萬多名平均年齡爲44歲的成年人納入分析，每4年對所有參與者進行隨訪1次，經過20年的追蹤調查。

結果發現，研究開始時受試者平均BMI是27.5，第一次隨訪平均BMI值是26.7，最後一次隨訪平均BMI值是28。研究人員抛開其他因素影響後發現，與標准體重的人相比，BMI值在25-27.4區間、以及27.5-29.9區間的受試者，死亡風險分別下降5%、7%，而體重過低（BMI＜18.5的人）比標准體重死亡風險升高110%。

由此可見，體重過低其實帶來的風險會更高。

對于很多老年人來說，其實稍微胖一點比瘦更好，主要原因在以下幾個方面。

1、微胖一點的老人免疫力更好

太瘦的人，看起來弱不禁風，由于缺少營養，導致免疫力也出現了不同程度的下降，所以，要想免疫力更好，老年人最好稍微胖一點。

2、微胖一點的老人新陳代謝更好

新陳代謝與體重也有關系，如果老年人營養攝入不足，那麽新陳代謝的速度也會減慢，所以，要想維持更好的新陳代謝，建議老年人要稍微胖一點，這樣營養攝入的更好一些。

3、微胖的老人骨密度下降速度會慢一點

隨著年齡的增長，老年人的骨密度會出現不同程度的下降，如果下降速度過快，那麽就會導致嚴重的骨質疏松，所謂的骨質疏松，就是骨頭變脆了，如果不小心摔倒了可能會導致嚴重的骨折，哪怕咳嗽一聲都可能導致骨折。

對于老年人來說，微胖的老人，骨密度下降速度會更慢一點，而太瘦的老人，骨密度下降的速度會更快。

問題來了，既然微胖老人更易長壽，那麽微胖究竟是一個什麽概念呢？

微胖決不等同于很胖，如果體重嚴重超標，無論多大的年齡，都是對健康不利的，衡量體重的權威指數就是BMI指數，BMI=體重（kg）/身高（m的平方）。BMI<18.5說明身材偏瘦、BMI 在18.5~24屬于標准、BMI >24屬于超重、BMI大于28說明是肥胖。

對于老年人來說，如果BMI<18.5或BMI >28，顯然都是不健康的狀態，也就是太瘦或太胖都不是好處，鑒于微胖老人可能更易長壽，所以60歲以後，把BMI控制在24-25左右是最好的。

隨著年齡的增長，老年人要如何才能保持體重在一個比較好的恒定水平呢？

1、保持營養的均衡

對于老年人來說，一定要注意營養的均衡，不能一味的素食，同時還要注意補充富含優質蛋白質的食物，比如雞魚肉蛋和乳制品。

2、堅持鍛煉身體

對于老年人來說，要根據身體的狀況選擇運動方式，總得來說，老年人不適合進行過度鍛煉，一般建議選擇強度比較低的鍛煉方式，比如走路、打太極等等。

堅持鍛煉身體，能夠讓體重保持在一個相對恒定的水平，更有助于預防疾病。

3、重視身體發出的異常信號

對于老年人來說，如果突然變瘦了，一定要高度警惕疾病的帶來，60歲以後，老年人很容易罹患形形色色的慢性病，包括癌症、高血壓、糖尿病、冠心病、消化道疾病等，如果這些疾病控制不好，就會導致體重的下降。