據調查顯示，目前中國人平均每日攝入鈣量爲338毫克，遠遠低于營養標准，而鈣攝入不足的人群數量還高達96%。

而鈣攝入量不足的後果便是容易出現骨質疏松，骨質疏松是常見的骨骼疾病，初期並沒有明顯症狀，但隨著病情進一步發展，會逐漸出現關節疼痛、脊柱變形、容易骨折等問題，致殘率極高，給患者的身體健康和生活質量帶來極大的負面影響。

想要預防骨質疏松，就必須要給身體補鈣，一提到補鈣，很多人首先想到的就是吃軟骨、喝骨頭湯，渴望以形補形。

但其實吃軟骨、喝骨頭湯補鈣效率並不高，因爲動物骨頭裏面的鈣都是大分子，難以被人體有效吸收。要想正確補鈣，不妨在日常飲食中多吃以下三種食物，既便宜，補鈣效率又高。

1、奶制品

衆所周知，最好的補鈣食品就是奶制品，包括純牛奶、酸奶和奶酪，都含有大量的鈣質，而且都是小分子的鈣，能夠很好地被人體吸收利用。

比如，每100毫升的牛奶就含有104毫克的鈣，每天喝一瓶盒裝牛奶，就能夠給身體補充大概300毫克的鈣，而酸奶和奶酪，由于經過了加工，鈣含量更高。

因此需要補鈣的朋友最好每天都能喝一杯牛奶，可以買一些幹奶酪這樣的零食，在兩餐之間稍微有點餓的時候吃一點，既能夠填飽肚子，緩解饑餓感，又能夠給身體補充鈣質。

2、豆制品

部分人有乳糖不適症，一喝牛奶就會出現腹脹、腹痛、腹瀉等問題，難以通過喝牛奶來給身體補鈣，那麽這樣的人群就可以選擇吃豆制品來補鈣。

因爲黃豆素來就有素牛奶之稱，不僅含有豐富的蛋白質，也含有極高的鈣含量。

而且把黃豆制成豆漿、豆腐、豆腐皮、千張等豆制品後，鈣含量會進一步提高，而且更方便人體吸收利用。所以有補鈣需求又不適合喝牛奶的朋友，在平時不妨多吃一點豆制品，早餐喝一杯熱豆漿，正餐吃一塊豆腐，就能夠滿足身體對鈣的需求。

3、綠色蔬菜

很多人都沒想到，綠色蔬菜居然也是補鈣高手，據測算，每100克綠葉蔬菜所包含的鈣比奶制品還要多，而且顔色越深，鈣含量越高，補鈣效果越好，比如小白菜的鈣含量就比大白菜要高。

建議大家每天吃一斤左右的綠葉蔬菜，如果難以做到，至少也要吃300克左右，以保證鈣的攝入。

不少年輕人認爲骨質疏松是50歲以上中老年人才需要關注的事情，事實上，人在三十歲的時間，骨量就到達最高點，之後就開始逐年減少。

所以，不管是需要長高的青少年，還是富力強的年輕人，亦或進入晚年的中老年人，都應該注意給身體補鈣。而想要有效補鈣，在平時的飲食當中，不妨多吃一點奶制品、豆制品、綠色蔬菜，這些食品既簡單易得，又能夠很好地給身體補充鈣質。