有些人明明不胖，但就是大腿粗，常常羨慕別人擁有又細又長的腿。盡管嘗試了各種減肥方法，其他地方都瘦了，但大腿卻沒瘦，讓人非常苦惱，甚至因此産生了自卑情緒。
然而，實際上完全沒有必要。如今越來越多的研究證實：大腿粗才是“寶藏身材”，對身體來說腿粗反而是一件好事，或是長壽候選人！
腿粗的人或是長壽候選人
2021年，一項發表在《臨床實踐中的營養》的研究就發現，大腿圍最粗的人（腿圍超過56.7厘米）相較于大腿圍最細的人（腿圍不到48.1厘米）來說，染色體的端粒更長，那麽人就會更長壽。研究還發現，大腿粗的人群，全因死亡率比大腿細的人低了43%。①
2020年《英國醫學雜志》發表的一項研究也顯示：大腿腿圍每增加5厘米，與全因死亡風險降低18%相關。②
簡而言之，大腿越粗全因死亡率越低，長壽的可能性就越大，妥妥的長壽候選人！
多個研究發現：腿粗才是“寶藏身材”
1. 腿粗的人，高血壓風險低
腿粗的人，血壓更低，心髒病風險也更低。2020年上海交通大學的研究人員在《內分泌聯系》期刊上發表研究顯示：在超重和肥胖的中國男性和女性中，大腿的周長與血壓高低有關。簡而言之，大腿越粗，肥胖症患者的高血壓和心髒病風險就越低。
其中，男性的腿圍大于55厘米，而女性大于54厘米，在這個範圍內，腿的粗細與高血壓患病率之間的關系十分顯著。相反，當女性腿圍小于50厘米，以及男性腿圍小于51厘米時，血壓更容易升高。③
2. 腿粗的人，身體代謝更好
上海交通大學的研究還發現：大腿圍與高密度脂蛋白膽固醇、甘油三酯和胰島素呈正相關，與空腹血糖和總膽固醇呈負相關，這些指標與更好的代謝健康有關。
研究人員表示，腿部脂肪可能更有益于代謝健康，最可能的原因是大腿肌肉和脂肪沉積在皮膚下，能分泌出各種有益物質，從而將血壓保持在相對較低的水平。③
3. 腿粗的人，糖尿病風險低
2017年《自然遺傳》期刊上發表的一項我國9000多人的調查顯示，大腿的粗細與高血壓患病率之間存在顯著關聯，大腿脂肪比例較高者更不容易患上高血壓。
尤其是在超重和肥胖人群中，這種關聯尤爲明顯：男性腿圍大于55厘米、女性腿圍大于54厘米，更不容易患上高血壓；而當男性腿圍小于51厘米、女性腿圍小于50厘米時，血壓則更容易升高。④
4. 腿粗的人，心衰的風險低
大腿粗肌肉力量大，對于保護心髒十分有益。2023年發表在《歐洲預防心髒病學雜志》的一項研究顯示，大腿肌肉力量越大，心衰風險越低。特別是對于急性冠脈綜合征患者，心髒的冠狀動脈並不健康，存在動脈硬化或者斑塊等。⑤
50歲後尤其要重視腿部肌肉
隨著年紀增長，擁有一個有力的大腿並非易事。2012年刊發的《肌肉衰減綜合征的研究進展》一文提到：30歲後，肌肉每年流失1%～5%。60歲後，每年肌力下降3%～5%⑥。所以，年過50歲後尤其要關注腿部肌肉健康，爲60歲後打下基礎。
一、適當加強腿部肌肉鍛煉
經常進行運動，可以持續地保持腿部肌肉的力量，延緩肌肉及其骨量的丟失，改善心肺和血管功能。四川省人民醫院急救中心主任醫師江華2017年在健康時報刊文表示，對于預防肌肉減少症而言，要做到這三點：⑦
1. 適當增加肌肉重量的力量訓練（也稱抗阻運動，如使用杠鈴、啞鈴等器械針對胸、肩、背、腿等大肌肉群的各種訓練）；
2. 改善肌肉質量、提高柔韌性和平衡性的各種訓練（如各種墊上運動）；
3. 提高體能、改善心肺功能的有氧運動（最爲人熟知的就是慢跑或較長距離的快走）。
二、平時多吃些優質蛋白質
老年人應該更重視蛋白質的補充。江華醫生表示，有研究發現50歲以上的人群中，有1/3左右的人，蛋白質攝入量達不到膳食營養指南推薦標准。蛋白質是肌肉合成最重要的原料之一，要適當增加優質蛋白質類食物的攝入。⑦
動物性食物蛋白質的含量和質量都高于植物性食物，老年人可適當增加奶、蛋、瘦肉、禽類、魚蝦和大豆制品攝入，保證足夠主食、蔬菜水果，以達到平衡膳食要求。
另外，多吃富含維生素C、維生素E、類胡蘿蔔素、硒、鋅、歐米伽-3脂肪酸的食物，如猕猴桃、菠菜、胡蘿蔔等，也利于預防肌肉衰減。
三、50歲後要避免久坐久躺
腿部肌肉力量才能保持無論年輕人還是老人，只要2周不動，腿部肌肉力量就會削弱約三分之一。
2015年丹麥哥本哈根大學研究者刊發在《康複醫學雜志》上的一項研究，將參試者一條腿用腿部固定器綁定，保持不動2周後，年輕人腿部肌肉平均減少485克，老年人腿部肌肉平均減少250克。研究者表示，這意味著年輕人肌肉力量降低了1/3，其腿部肌肉力量衰退程度相當于衰老40至50年。老年人肌肉力量大約降低了1/4。⑧
同樣經常參加體育運動的老年人，尤其是那些經常從事“抗阻訓練”的老年人較久坐活動量少的老年人有著更爲健康的骨骼肌。
本文綜合自：①Fernandes DPS, Juvanhol LL, Lozano M, Ribeiro AQ. Calf circumference is an independent predictor of mortality in older adults: An approach with generalized additive models. Nutr Clin Pract. 2022 Oct;37(5):1190-1198. doi: 10.1002/ncp.10780. Epub 2021 Oct 14. PMID: 34648208.
②Central fatness and risk of all cause mortality：systematic review and dose-response meta-analysis of 72 prospective cohort studies
③Large thigh circumference is associated with lower blood pressure in overweight and obese individuals：a community-based study
④Lotta LA, Gulati P, Day FR, et al. Integrative genomic analysis implicates limited peripheral adipose storage capacity in the pathogenesis of human insulin resistance. Nat Genet. 2017;49(1):17-26. doi:10.1038/ng.3714
⑤Leg strength and incidence of heart failure in patients with acute coronary syndrome. Eur J Prev Cardiol, 27 December 2023.https://doi.org/10.1093/eurjpc/zwad406
⑥徐國會,鄭潔皎,董璐. 肌肉衰減綜合征的研究進展[J]. 國際老年醫學雜志, 2012, 33(1):11-14.
⑦2017-05-09健康時報《讓肌肉老得慢一點》
⑧兩周不動，肌肉就會失去近三成[J].心血管病防治知識(科普版),2015(08):9.
來源：健康時報
