常言道，生命在于運動。但爲何不熱愛運動的日本人，卻是全球最健康且壽命最長的人群之一呢？這背後隱藏的“長壽”秘密到底是什麽？

一、  日本百歲老人超8萬人，他們的生活有什麽不同？

雖說日本人不愛運動，但他們卻是世界上最健康長壽的民族之一。

根據日本厚生勞動省在2018年發布的數據顯示，日本男性的平均壽命爲81.25歲，女性爲87.32歲，連續多年位居世界前列。在全球橫向比較中，日本女性的人均壽命排全球第2位，男性排全球第3位。

目前，日本百歲及以上老人的數量已達到創紀錄的水平，多年來一直在增長。例如，2020年，日本百歲老人的數量超過八萬人，其中100歲以上男性老人的數量首次超過1萬人。

日本的長壽老人們都是怎樣生活的？讓我們來走進他們的日常。

福岡縣的田中力子，是日本最長壽的女性。2019年，她被吉尼斯世界紀錄認定爲世界上最長壽的人。據吉尼斯世界紀錄官網介紹，田中力子出生于1903年，見證過多個時代的變遷。她每天的生活規律且充實，早睡早起，喜歡玩棋盤遊戲、做算術題和寫書法。

野中正造，在2018年被吉尼斯世界紀錄認證爲世界上最長壽男性。他曾是北海道一家經營了約100年的旅館“野中溫泉”的老板。平日他喜歡讀報紙、看電視節目。野中正造曾自稱，他的長壽秘訣是經常泡溫泉和喜歡吃糖。盡管他在晚年需要借助輪椅，但他的精神狀況一直很好。野中正造于2019年離世，享年113歲。

原來，日本老人們的長壽並非天生而來，更多受益于後天的健康飲食、適度運動、積極的生活態度。

二、  日本人的長壽秘訣是什麽？人人皆可做到

大家可能都很好奇，爲什麽日本的人們都能活得長壽？是不是有什麽隱藏的長壽秘訣？別急，今天我們就來揭秘日本長壽的神秘面紗，探索健康之道。

·清淡的飲食習慣

日本人的長壽與他們的飲食習慣有著千絲萬縷的聯系。

有研究顯示，日本老年人的飲食裏富含n-3脂肪酸和一些氨基酸，這些營養素有利于維持身體健康。

此外，日本傳統飲食多以蔬菜和魚類爲中心，這種清淡幹淨的飲食習慣可以說是健康長壽的黃金搭檔。

隨著時代變遷，它們的飲食結構也變得更加多元，但他們依舊堅持傳統的烹饪法則——以蒸、煮爲主，少油爲王。這樣的飲食習慣不僅能遠離疾病，還能確保攝入足夠營養。

·規律的運動習慣

有研究表明日本人在休閑時間的體育活動參與度並不如其他國家高，但這並不意味著他們不重視運動。

實際上，日本社會仍在鼓勵多進行體育活動。例如，日本厚生勞動省推出的“日本健康2010”計劃中，有推廣定期體育活動。

有研究指出，日本的老年人仍然保持著較高的身體活動水平，這有助于維持肌肉力量和骨密度。

·健康的生活方式

日本人的生活方式也是其長壽的重要因素之一。例如，長野縣人通過限鹽、步行、獎勵體檢等方式保持健康。此外，日本老人認爲遇事想得開和吃飯八分飽是長壽的關鍵。

三、  想要長壽，運動少不了！健康運動有3招

2016年，全球頂級醫學期刊《美國醫學會雜志》（JAMA）刊登了一項震撼人心的研究：運動訓練能夠顯著降低13種癌症的發病率！運動一直都是保持健康、活得長壽的法寶之一，做好這3步，才能發揮運動妙用，讓身體獲益更多。

1、運動強度要適宜

合理的鍛煉計劃可以幫助身體逐步適應運動強度，避免受傷。初學者可以先從簡單的有氧運動開始，如散步、慢跑等，逐漸增加運動時間和強度。注意不要一開始鍛煉太久，以免引起肌肉酸痛等問題。

2、3類運動可多選

可以根據個人喜好選擇合適的運動項目，盡量選擇跟自己身體狀況適配的運動類型，不要選擇強度太大的。《柳葉刀》雜志一項研究提到，羽毛球、遊泳、瑜伽這3項運動與降低全因死亡風險之間的關系顯著，常做可以讓身體獲益更多。

3、運動後及時補水

鍛煉時大量出汗會導致脫水，影響身體健康。如果不及時補水，容易引起頭暈、惡心等症狀。在運動過程中，應每隔一定時間喝水或功能飲料，保持體內水分平衡。

日本人的長壽秘訣一直受到全球關注，他們的健康習慣和生活方式有許多值得我們學習和實踐的地方。我們可以從中吸取經驗，將這些習慣融入日常中，走向更健康、更長壽的生活。

參考資料：

[1]《爲什麽日本人更健康長壽？這 12 個“秘訣”值得借鑒》.科普中國.2022-12-09

[2]《研究了9萬日本人後發現：日本人長壽秘訣主要與“吃”有關》.湖南省人民醫院健康管理中心.2023-10-26

[3]《《自然》最新發現：日本百歲老人的長壽奧秘是？》.學術經緯.2021-07-31

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