時間真快，趕火車回家，吃團圓飯，看煙花，賞燈，說說笑笑……過年期間的每一幕仿佛就在昨天。而翻開日曆，時間都來到了陰曆二月，正月都已經過完……此時才不得不承認，春節已經遠去了。

春節假期的結束，摸摸臉蛋和腰間是不是比年前圓潤了不少？今天和小言一起來學習如何通過健康飲食、運動來恢複好身材。

節後養生，腸胃先行，過年大量攝入高熱量、 高蛋白食物，加重了胃腸負荷，年後要多吃點清淡的東西讓腸胃慢慢恢複到正常狀態。節後要減少精制米、面、糖果、甜糕點的攝入，主食最好以谷類粗糧爲主，如玉米、燕麥、小米、豆類等，同時調配深色或綠色蔬菜的比例，多喝粥和湯，這樣不僅能補充足夠的纖維素，而且利于排毒讓紊亂的胃腸休息調整。

節後這麽吃能刮油

1、調整三餐時間

春節期間，不僅暴飲暴食是常事，吃飯還很難按時按點，飲食習慣完全被打亂了。節後調整三餐時間，每頓飯都定時吃，三餐吃的量爲3∶4∶3。如果中間餓了，可在上午10點半、下午3點半左右靈活加餐，這樣既能緩解饑餓感，又避免進食過量。

2、改變食物種類

春節假期美食不斷，大量高蛋白高脂肪高鹽食物的攝入，常會使人食欲不振，腸胃不舒服。對于這個問題，可以盡量減少在外就餐，盡量自己在家做飯吃；戒掉堅果、爆米花等各類年貨，用新鮮水果或黃瓜、西紅柿等代替；主食可以用燕麥、玉米等粗糧和地瓜等薯類替代，促進腸胃蠕動。

3、多吃新鮮果蔬

聚餐時大魚大肉、辛辣食物、油炸食品吃得多，蔬菜水果吃得少，通常會引起“上火”，節後可清淡飲食並多補充新鮮果蔬。

適當運動調整狀態

光飲食調整還不夠，要加上運動運動需要循序漸進，短時間大強度的運動後，血糖水平降低、引起饑餓，這時人們會食欲大振，反而更可能攝入食物，對“甩肉”減肥不利。

跳繩

可以在任何時間任何地點就可以立即進行，隨時可做。但是要注意跳繩之前一定要做熱身，跳繩之後也要做拉伸，就算長期堅持跳繩運動，小腿肌肉也不會過分膨脹，只會適當變結實緊繃。

爬樓梯

爬樓梯能讓身體發熱、增強心肺功能、增強新陳代謝，加快整個身體中的血液迴圈，幫助大腿部位的脂肪代謝，這項運動很適合忙碌的上班族，可以利用回家時選擇爬樓梯回家進行鍛煉。

球類運動

不同球類運動消耗熱量不同，通過每周一到兩次球類運動可以保持身體不僵硬。但是要注意球類運動經常有爆發的動作，對關節和肌肉的沖擊力比較大，容易受傷，運動前後請認真做好熱身和放松。