肌肉流失，通常是批人體的肌肉質量慢慢減少的一種現象，說到肌肉流失之時的原因，我們會第一時間想到年齡，但是卻不只是年齡，還與其他因素有關。肌肉流失不僅會影響身體的外觀，還會導致身體機能下降，增加跌倒、骨折等意外事件的風險。那麽，肌肉流失的原因有哪些，如何延緩肌肉的流失呢？

想要改善肌肉流失的問題，首先就要了解肌肉流失的原因，這樣才能有針對性地去改善，那麽，肌肉流失的原因是什麽呢？

1. 年齡因素

隨著年齡的增長，人體的肌肉量逐漸減少。這是因爲隨著年齡的增長，人體的激素水平會發生變化，如生長激素、睾酮等分泌減少，導致肌肉合成減少，肌肉質量下降。

2. 缺乏運動

與年齡相比，缺乏運動是導致肌肉流失更爲重要的一個原因，從年齡的因素來講，我們總是會說“人到中年肌肉流失的速度就會加快”，從表面看與年齡的關系很大（當然，年齡的確是因素之一），但是最爲主要的原因並不是年齡本身，而是隨著年齡的增長，我們的運動量減少了，也就是對肌肉的刺激減少了。因爲運動是刺激肌肉生長和維持肌肉質量的重要因素，長期缺乏運動會導致肌肉逐漸萎縮和流失。

3. 營養不良

營養不良也是導致肌肉流失的重要原因，這其中會涉及到兩類人群：

減脂人群，特別是想要快速變瘦的人群往往會采取極端的飲食方法，這就意味著營養不良的風險就會增加，因爲他們甚至會做到能少吃就少吃，能不吃就不吃，在熱量攝入嚴重不足的情況下，身體就會分解蛋白質來提供能量，所以肌肉流失的風險就會增加。

當然，對于減脂人群來講，極端的方法總是不能堅持太久，在行爲恢複之後體重也會反彈，但即使體重不會超出原來的狀態，但整個人卻看上去更胖了，因爲在一瘦一胖的過程，你的身體成分發生了變化，也就是因爲節食的行爲導致了肌肉的流失。

與年輕朋友不同的是，老年朋友控制飲食的目的是爲了健康，他們會選擇低糖、低脂、低鹽的飲食，同時食物禁忌也比較多，很多食物都不在考慮的範圍內，雖然這並不是什麽錯誤，但問題是，很多老年朋友不知如何處理，而是憑自己的認知去做，這就會導致營養不良的問題出現，比如蛋白質不足就是一個相對普遍的現象，而對老年朋友而言，他們本身所面臨的肌肉流失的風險就高。

肌肉流失，不僅會對身材造成影響，更會對健康造成威脅：

1.基礎代謝下降

肌肉流失會導致我們的基礎代謝率降低。肌肉是身體的主要能量消耗器官，當肌肉量減少時，我們的身體對能量的需求也會相應減少，這就意味著我們的新陳代謝速度會變慢。長此以往，不僅容易導致肥胖，還會增加患上糖尿病、高血壓等代謝性疾病的風險。

2.影響骨骼健康肌肉流失會影響到骨骼的健康。肌肉和骨骼是相互依存的，肌肉對骨骼起到支撐和保護作用。當肌肉流失時，骨骼失去了支撐，容易發生骨折和損傷。尤其是對于老年人來說，肌肉流失更容易導致骨質疏松和骨折等問題。

3.身材走樣

肌肉流失對身材的影響最直接的表現就是松弛、整個身材失去線條感，這不僅會讓人看起來顯胖，也會讓人看起來顯老。當然，如上述內容所提到的，肌肉流失會導致基礎代謝下降，這就會讓我們變胖的風險增加，進而也會影響到身材。

4.心理健康肌肉流失還會影響我們的心理健康。隨著肌肉量的減少，我們的身體逐漸變得虛弱無力，這會使我們感到沮喪、無助和失去信心。這種心理狀態不僅會影響我們的生活質量，還可能導致我們陷入惡性循環，進一步加劇肌肉流失。

同樣，想要延緩肌肉的流失，我們需要做的其實就是好好運動，好好吃飯，養成良好的生活習慣

1.重視運動

運動是延緩肌肉流失的有效方法。有氧運動可以提高心肺功能，增強身體的代謝能力；力量訓練可以刺激肌肉生長，增加肌肉質量。建議每周進行至少150分鍾的中等強度有氧運動，以及2-3次的力量訓練。

2.均衡飲食

均衡飲食也是延緩肌肉流失的重要措施。飲食中應保證充足的蛋白質攝入，以支持肌肉的生長和維持。此外，還應攝入足夠的維生素D、鈣、鋅等營養素，以維持骨骼和肌肉的健康。

3.重視蛋白質的攝入

對于老年人或肌肉流失風險較高的人群，可以適當增加蛋白質的攝入量。建議在飲食中增加瘦肉、魚、禽類、豆類等富含蛋白質的食物，同時也可以在醫生的指導下適當補充蛋白質粉等營養補充劑。

總之，肌肉流失是一個逐漸發生的過程，但通過適量運動、均衡飲食、增加蛋白質攝入、避免長時間臥床和定期檢查身體等措施，可以有效延緩肌肉的流失，保持身體健康和活力。同時，對于已經發生肌肉流失的人群，也應在醫生的指導下進行相應的治療和康複訓練，以恢複肌肉功能和提高生活質量。

作者：十月知行