腹橫肌的功能解剖
位置：腹部最深層肌肉
起點：腹股溝韌帶、髂嵴、胸腰筋膜和第7~12肋軟骨
止點：腹白線、恥骨嵴、恥骨梳
神經支配：肋間神經（T7~T12）
特別屬性：腹橫肌的纖維走向與其它腹肌不同，它是橫向走行的。
腹橫肌主要功能
在所有腹肌中，腹橫肌對骨骼的作用較小，幾乎不能直接移動骨骼。相比于腹直肌的脊柱屈曲和腹斜肌的軀幹旋轉和側屈，腹橫肌無法實現類似的功能。腹橫肌的主要功能是通過收縮來減小腰圍，從而增加腹部內的壓力。這種作用在分娩、咳嗽、排便等動作中至關重要。腹橫肌的收縮能夠增加胸腰筋膜的張力，這有助于增強脊柱的穩定性和剛性，對于保持正確的姿勢和支持脊柱發揮關鍵作用。在呼吸過程中，腹橫肌是主要的呼氣肌之一。它與膈肌等其他肌肉協同工作，有助于協調呼吸運動，提供適當的腹部支撐，使呼吸更加有效。
常見功能障礙
腹橫肌的無力可能造成小腹凸出，增加腰椎過度前凸和骨盆前傾的風險，這是慢性腰痛的常見原因之一。如果腹橫肌過于緊張，可能影響膈肌和盆底肌的正常功能，導致這些肌肉無法發揮正常作用。腹直肌分離與腹橫肌、腹內斜肌和腹外斜肌的張力變化有關系（主要是腹橫肌）。腹橫肌的激痛點牽涉痛區域主要在腹部，可能是刺痛、脹痛或隱隱作痛，可能集中在腹部特定區域或遍布整個腹部。
可能的原因
過度使用或姿勢不當： 長時間保持一個姿勢，如坐姿或站立，可能導致腹橫肌疲勞或不適。舉重、運動、或使用不正確的體位（比如彎腰時不穩定）也可能導致腹橫肌不適。腹部外傷或手術： 腹部外傷、手術或産後康複過程中，特別是在切口愈合期間，可能導致腹橫肌疼痛或功能障礙。肌肉不平衡或過度緊張： 腹橫肌與其他肌肉的不平衡或緊張度過大，可能導致腹部不適或功能障礙。
腹橫肌的手法與功能訓練
1
腹橫肌常見手法松解
客戶仰臥按摩床，將腹部露出來，其余部位用毛毯遮蓋，保護客戶隱私。腹部沒有骨骼支撐，按摩時不能直接用力按壓腹部，要遵循腹橫肌纖維走向，橫向進行手法滑移。由于腹橫肌位于腹部深層，所以我們還要施加較輕的力度按住腹部來滑移。腹橫肌是主要的呼吸肌，配合呼吸按摩效果會更好。
2
腹式呼吸訓練
1.仰臥在瑜伽墊，腿部屈曲，雙腳置于墊面，雙手置于腹部感受其運動，使身體放松。
2.深吸氣，腹部向外凸出，感覺手指相互遠離；用嘴巴呼氣，腹部往內收，感覺手指相互靠攏。
3.注意整個過程，手並不需要主動運動。另外收腹的同時，還要收緊盆底肌。
3
腹橫肌功能訓練
動作一
動作二
動作三
動作四
